L’hypnothérapie pour l’anxiété : quelle efficacité ?
L’hypnose thérapeutique invite le corps et l’esprit à ralentir, relâcher les tensions et retrouver un état de calme intérieur. Au-delà de procurer un sentiment de détente et de relaxation, elle permet d’explorer les mécanismes internes qui peuvent contribuer à maintenir un état d’alerte et de tension.
Si tu te sens anxieux·se, le recours à cette méthode thérapeutique peut t’aider à retrouver plus d’apaisement, pour que cette sensation de boule au ventre, ces ruminations et ces inquiétudes ne prennent plus toute la place.
Pour t’aider à y voir plus clair, je te propose de découvrir comment fonctionne l’hypnothérapie pour l’anxiété, en quoi elle peut t’apporter du soulagement et quels sont ses bienfaits à long terme.
✨ Je suis Claire, hypnothérapeute formée à la méthode SAJECE, une variante de l’hypnose Ericksonienne qui utilise des contes métaphoriques et des suggestions afin d’entrer en dialogue avec ton inconscient. Guidé·e par le son de ma voix, ton imaginaire s’active et ton inconscient peut intégrer progressivement les messages proposés. À travers mes séances d’hypnose SAJECE en ligne, tu disposes d’une approche douce, bienveillante et non directive pour travailler sur les schémas de pensée et les expériences passées susceptibles d’alimenter tes états anxieux.
C’est quoi l’anxiété ?
L’anxiété se manifeste par un état d'inquiétude, de tension et d'appréhension face à certaines situations ou éventualités. Elle peut amener à imaginer des scénarios catastrophes, à craindre le pire ou à réagir de façon disproportionnée par rapport au danger réel ou anticipé.
Par exemple, tu peux ressentir de l’anxiété face à des situations perçues comme étant incontrôlables ou inévitables, en particulier lorsque tu t’inquiètes pour l’avenir. Comme si une petite voix intérieure te répétait sans cesse « attention, danger » alors qu’aucune menace immédiate n’est objectivement présente.
💡 L'anxiété devient problématique lorsqu'elle s'installe durablement dans ta vie, qu’elle est difficile à réguler et qu’elle ne correspond plus à une menace objectivement proportionnée. Selon le Baromètre Santé publique France, 12,5 % des adultes interrogés présentaient un état anxieux en 2021, avec une prévalence trois fois plus élevée chez les femmes (18,2 %) que chez les hommes (6,4 %).
Quelle différence entre stress, angoisse, anxiété et troubles anxieux ?
Contrairement au stress, qui est une réaction face à une situation concrète ou à une menace identifiable, l’anxiété peut apparaître de manière plus diffuse, parfois sans déclencheur externe clairement identifiable. Même si tu es stressé·e à l’annonce de tes résultats d’examens, à l’approche d’un évènement important ou parce que tu as appris une mauvaise nouvelle, cet état d’inquiétude reste généralement ponctuel et transitoire. Une fois la situation stressante résolue ou passée, ton corps et ton esprit tendent généralement à retrouver leur équilibre. Cependant, un trop-plein de stress peut générer de l’anxiété, notamment s’il devient chronique.
L’angoisse désigne généralement une montée anxieuse plus intense et plus aiguë, souvent accompagnée de manifestations physiques marquées. Elle se caractérise par une crainte diffuse qui peut se transformer en panique. Quand tu es angoissé·e, tu ressens une sensation de malaise, voire un sentiment d’oppression, tout en ayant l’impression d’être impuissant·e puisque tu es incapable d’identifier précisément la raison de ton mal-être.
Enfin, si l’anxiété devient trop intense ou trop envahissante au point de perturber le quotidien, on parle de troubles anxieux (ou anxiété grave) avec 6 formes différentes qui regroupent différentes formes cliniques reconnues.
Parmi les principaux troubles anxieux, on retrouve notamment :
Le trouble anxieux généralisé (TAG) qui se caractérise par un état d'inquiétude constant, disproportionné, difficilement contrôlable et durable concernant plusieurs domaines de la vie quotidienne (travail, santé, relations, finances, etc.) pendant au moins six mois.
Le trouble panique qui se manifeste par une répétition d'attaques de panique ou de crises d’angoisse aiguë.
La phobie sociale liée aux interactions et au regard d’autrui.
La phobie spécifique à quelque chose de précis (un animal, un objet ou encore une situation vécue comme anxiogène).
D’autres troubles comme le trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou l’état de stress post-traumatique sont aujourd’hui classés dans des catégories distinctes dans les classifications internationales, mais partagent des mécanismes anxieux communs.
Comment se manifeste l’anxiété ?
L’anxiété implique une multitude de symptômes physiques, émotionnels et psychologiques qui peuvent varier en intensité, selon les situations et les individus. Reconnaître ces signaux peut constituer une première étape pour mieux comprendre ce que tu traverses.
Parmi les principaux signes d’anxiété, il y a notamment :
les tremblements ;
les palpitations ;
les bouffées de chaleur ;
la transpiration excessive (mains moites et/ou sueurs froides) ;
les douleurs thoraciques ;
les nausées, parfois accompagnées de vomissements ;
l’agitation ;
la nervosité ;
l’irritabilité ;
l’hypervigilance ;
la sensation d’oppression ou d’étouffement ;
les maux de tête ;
les troubles digestifs ;
la difficulté de concentration ;
la tension musculaire persistante ;
la fatigue liée à l’hyperactivation ;
les troubles du sommeil et notamment les difficultés d’endormissement ou les insomnies ;
les pensées intrusives et ruminations mentales (préoccupations excessives, répétitives et difficiles à réguler, souvent centrées sur des situations anticipées ou incertaines) ;
les cauchemars ou souvenirs intrusifs, notamment lorsqu’un événement marquant est en cause ;
la peur de perdre le contrôle ou d’être débordé·e par ses émotions ;
les attaques de panique (également appelées « crises d’angoisse ») ;
les comportements d’évitement (procrastination, repli sur soi, isolement social, agoraphobie, etc.).
Pourquoi utiliser l’hypnose comme thérapie pour l’anxiété ?
De par son approche, ses objectifs et ses résultats, l’hypnose présente de nombreux avantages en tant que thérapie pour soulager l’anxiété. Ses effets peuvent se prolonger au-delà des séances et contribuer, au fil du travail thérapeutique, à une évolution durable des schémas de pensée et de comportement. Voici 5 bonnes raisons d’utiliser l’hypnothérapie pour l’anxiété, et notamment l’hypnose SAJECE qui permet de faciliter la mise en place de changement positif.
📍 À noter qu’en cas de troubles anxieux sévères ou d’anxiété particulièrement envahissante, l’hypnose thérapeutique ne se substitue en aucun cas à un suivi médical. C’est un outil d’accompagnement parmi d’autres pour t’aider à retrouver du mieux-être, et qui doit donc s'intégrer dans une prise en charge globale et adaptée à tes besoins.
1. C’est une approche douce qui s’adapte au rythme et aux besoins de chacun
L’hypnothérapie est une approche douce et non directive qui prend en compte différentes dimensions de ton vécu (physiologiques, psychologiques, émotionnelles, familiales, culturelles et sociales). Elle te laisse la liberté d’avancer à ton rythme et te donne la possibilité de trouver par toi-même des réponses adaptées à ta problématique.
Tu n'as pas besoin de lutter contre tes pensées anxieuses, de raconter en détail toutes tes difficultés ou de forcer quoi que ce soit. Au contraire, l'hypnose SAJECE t'invite simplement à te laisser guider par ma voix et à accueillir ce qui se présente à toi quand j’utilise des contes métaphoriques et des suggestions indirectes pour mobiliser tes ressources inconscientes et tes capacités d’intégration internes.
Si certaines personnes entrent rapidement dans un état de détente et de relaxation profonde, d'autres ont besoin de plus de temps pour se familiariser avec cette expérience, et c'est parfaitement normal. En respectant ton individualité et en s'ajustant à ta sensibilité personnelle, l’hypnose te permet de recevoir et d’intégrer chaque prise de conscience quand tu te sens réellement prêt·e à le faire, dans un cadre sécurisé et bienveillant.
❌ Contrairement aux idées véhiculées par l’hypnose à des fins de divertissement et de spectacle, l’hypnose à visée thérapeutique n’implique pas de perte de contrôle ni de manipulation de l’esprit. L'état hypnotique est en réalité un état naturel que tu expérimentes déjà au quotidien sans même t'en rendre compte, par exemple lorsque tu es plongé·e dans un livre ou perdu·e dans tes pensées lors d’un trajet en voiture. Pendant nos séances d’hypnose, tu restes conscient·e de ce qu’il se passe et tu peux réagir à tout moment.
2. L’hypnothérapie peut aider à réduire et à mieux gérer l’anxiété
Si l’hypnothérapie peut constituer un précieux soutien pour réduire et vaincre l’anxiété, c’est parce que cette approche agit à plusieurs niveaux.
Sous hypnose, certaines études suggèrent une diminution de l’activité du « Réseau Mode par Défaut » (DMN). Or, c’est ce réseau cérébral qui gouverne les pensées automatiques et les ruminations.
Par ailleurs, lors d’une séance d’hypnothérapie, le rythme cardiaque ralentit, la tension artérielle diminue et les muscles se détendent. Le corps peut progressivement passer d'un état d'alerte à un état de calme et d'apaisement propice à la régulation émotionnelle.
Plusieurs études tendent ainsi à démontrer l’efficacité de l’hypnose comme outil pour le traitement de l’anxiété légère ou grave :
Une méta-analyse réalisée en 2019 sur 17 essais indique qu’en moyenne, les patients traités par hypnose ont présenté une réduction de l'anxiété supérieure à celle d'environ 79 % des participants du groupe témoin, et jusqu’à 84 % pour un suivi plus long.
Une autre méta-analyse publiée en 2016 conclut que l’hypnose semble efficace pour soulager les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Une revue de 9 essais cliniques randomisés a rapporté des effets positifs significatifs de l’hypnose sur la réduction du stress.
3. L’objectif de cette méthode est de traiter les causes profondes de l’anxiété, pas seulement ses symptômes
En plus d’apaiser les tensions physiques et mentales durant les séances, l’état de conscience modifié induit par l’hypnose permet de faire évoluer certains schémas inconscients, le siège de tes schémas de comportement automatiques qui alimentent l’anxiété. C’est en agissant directement sur les racines émotionnelles possibles (et pas seulement les manifestations) de ton anxiété que tu pourras transformer durablement ces comportements de vigilance et d'anticipation qui se sont installés comme des mécanismes de défense et d’hyperadaptation, mais qui n’ont sans doute plus lieu d’être aujourd’hui.
L'hypnothérapie pour l’anxiété va ainsi permettre de :
Comprendre et identifier l’origine de ton anxiété (des croyances héritées de ton histoire familiale, des événements passés vecteurs d’angoisse ou des traumatismes qui ont laissé une empreinte profonde dans ton psychisme), même si tu n'as pas toujours des souvenirs précis.
Apaiser les émotions associées à ces expériences négatives (peur, stress, panique, voire terreur ou même détresse), pour te libérer de tes blessures et apaiser ton dialogue intérieur.
Faire évoluer les croyances limitantes profondément ancrées dans ton inconscient (« je ne suis pas en sécurité », « je ne peux faire confiance à personne » ou encore « quelque chose de grave va forcément arriver ») en pensées plus positives, plus justes et plus adaptatives.
Faire évoluer ta manière d’appréhender les situations perçues jusqu’ici comme stressantes ou anxiogènes, afin qu’elles soient moins susceptibles de déclencher des réactions anxieuses.
Modifier les réponses émotionnelles et les réactions associées à ces situations, en faisant notamment appel à tes ressources internes.
4. Des résultats sont parfois observables dès les premières séances
L’hypnose ne remplace pas les approches thérapeutiques au long cours, mais propose un travail expérientiel qui permet d’agir autrement sur les mécanismes anxieux, en complément d’un accompagnement plus global lorsque cela est nécessaire. L’objectif est d’explorer, à ton rythme, les leviers internes susceptibles de favoriser des changements durables, sans que le travail ne repose uniquement sur l’analyse intellectuelle des difficultés.
Il arrive que certaines personnes observent une diminution des symptômes anxieux dès les premières séances, en fonction de leur situation et de leur sensibilité à la méthode.
Néanmoins, l’hypnothérapie ne doit pas être vue comme une solution miracle pour vaincre rapidement l’anxiété. Chaque parcours étant unique, la durée du suivi et la fréquence des rendez-vous dépendent entièrement de ton rythme et de tes objectifs. L’essentiel est d’ancrer progressivement de nouveaux schémas de régulation et des pensées plus ajustées, afin que l’anxiété prenne une place plus mesurée et moins envahissante dans ta vie.
5. L’hypnothérapie est globalement considérée comme une approche sûre lorsqu’elle est pratiquée dans un cadre adapté
L’hypnose nécessite une évaluation attentive dans certaines situations, notamment en cas de troubles psychotiques, d’épisodes thymiques sévères (comme certaines phases du trouble bipolaire), d’idées suicidaires actives ou de traumatismes complexes.
En dehors de ces situations particulières, l’hypnose est généralement bien tolérée lorsqu’elle est pratiquée par un·e professionnel·le formé·e et dans un cadre sécurisant. C’est dans ce cadre que je pratique, en m’appuyant sur ma formation de Maître Praticienne en hypnose SAJECE obtenue en 2020.
💡 Si tu demandes comment on se sent après une séance d’hypnothérapie, sache que cela dépend d’un individu à l’autre. Beaucoup décrivent une sensation de détente ou d’apaisement. Il arrive également que certaines personnes ressentent de la fatigue passagère ou un léger inconfort temporaire, qui s’estompe généralement avec le repos.
Quels sont les bienfaits de l’hypnothérapie sur l’anxiété ?
Parce que l’hypnose mobilise des processus internes impliqués dans la régulation de l’anxiété, elle peut favoriser des changements qui s’inscrivent dans le temps. Elle peut contribuer à faire évoluer ta relation à toi-même, aux autres et au monde qui t'entoure.
Les bienfaits de l’hypnose pour l’anxiété s’observent notamment à différents niveaux :
Renforcer la confiance en soi et l’estime de soi, en prenant notamment conscience de ressources personnelles insoupçonnées.
Mieux gérer ses émotions, même dans des contextes qui provoquaient auparavant de la tension.
Développer une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, aux défis du quotidien et aux imprévus.
Favoriser un sentiment de sécurité corporelle et psychique, en apaisant les réponses automatiques liées aux expériences passées.
Contribuer à diminuer certains comportements d’évitement ou stratégies de régulation inadaptées associées à l’anxiété, comme la procrastination, le repli sur soi, l’hypercontrôle ou le recours excessif à des comportements apaisants (écrans, alimentation, vérifications répétées, etc.).
Alors que l’anxiété t’amenait à vouloir anticiper ou contrôler excessivement certaines situations, ou à imaginer le pire, tu peux progressivement développer une plus grande tolérance à l’incertitude et à ce qui échappe à ton contrôle.
Développer une meilleure tolérance à l'incertitude peut progressivement modifier ton rapport aux situations imprévisibles : tu te sens plus stable, moins envahi·e par l’anticipation anxieuse, et plus en capacité d’agir malgré le doute. Tu peux envisager des projets et passer à l’action avec davantage de souplesse intérieure. La vie n’est plus perçue uniquement à travers le prisme de la menace, mais aussi comme un espace de possibilités.
✨ Tu veux tester l’hypnothérapie pour ton anxiété ? Je serais ravie d’échanger avec toi lors d’une première consultation d’hypnose SAJECE en ligne. Cette séance s’effectuera en visio via Zoom ou WhatsApp, en fonction de tes préférences.
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