Estime de soi, confiance en soi et amour de soi : guide pratique
L'estime de soi, la confiance en soi et l'amour de soi sont les piliers d’un épanouissement personnel durable. Ils influencent la manière dont tu te perçois et dont tu interagis avec les autres. Mais sais-tu ce qui différencie ces 3 concepts et comment ils s'influencent mutuellement ? Saurais-tu dire s’il te manque l’une ou l’autre de ces facultés ? Et si cela est le cas, comment travailler à les développer ? C’est ce que je te propose de découvrir dans cet article, à travers mon approche de praticienne en EMDR, thérapie MOSAIC et hypnose.
Quelle différence entre estime de soi, confiance en soi et amour de soi ?
L’amour de soi, l’estime de soi et la confiance en soi sont trois concepts bien distincts, mais étroitement liés. Apprendre à bien les différencier est essentiel si tu veux être en mesure d’identifier très précisément l’origine de tes blocages et agir de manière ciblée sur tes difficultés. Découvrons ensemble ce qui se cache derrière chacun de ces termes, et quelle est la différence entre estime de soi, confiance en soi et amour de soi.
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est la perception qu’une personne a de sa propre valeur.
Ainsi, avoir une bonne estime de soi, c’est se considérer comme quelqu'un qui a de la valeur en tant qu’être humain et qui mérite d’être respecté, quelles que soient les circonstances. À l’inverse, avoir une faible estime de soi pousse à se rabaisser, se dénigrer, se blâmer constamment en cas d’erreur.
Chez chacun de nous, ce jugement vis-à-vis de notre valeur personnelle se construit dès l'enfance à travers le regard de nos parents et de notre entourage, puis continue d'évoluer tout au long de notre vie, au fil des expériences.
✨ Un exemple d’estime de soi : bien que tu aies échoué à un examen, tu as conscience que cet échec ne définit pas ta valeur en tant que personne. Tu te dis que tu peux apprendre de cette expérience, mais surtout que tu restes digne de respect et d’affection.
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
La confiance en soi est la capacité à croire en ses aptitudes et en ses compétences, en particulier lorsqu’il faut entrer en action ou relever un nouveau challenge.
Contrairement à l'estime de soi qui concerne la perception globale de sa propre valeur, la confiance en soi peut fluctuer selon les situations et les domaines (études, travail, sport, amitié, etc.). Par exemple, tu peux avoir une grande confiance en tes aptitudes professionnelles, tout en doutant de toi dans ta vie sentimentale ou dans tes relations sociales.
Par conséquent, tu peux avoir une mauvaise estime de toi, mais te montrer confiant ou confiante lorsqu’il faut accomplir une tâche précise, notamment parce que tu as déjà réussi à plusieurs reprises.
✨ Un exemple de confiance en soi : au moment de présenter un projet important à tes collègues, tu oses te lancer et exprimer tes idées avec assurance. Même si tu ressens du stress, tu sais que tu as les compétences nécessaires pour répondre aux questions et défendre ton point de vue.
Qu’est-ce que l’amour de soi ?
L’amour de soi est la capacité à s’aimer et à s’accepter pleinement tel que l’on est, avec bienveillance et compassion, malgré ses imperfections. C’est savoir prendre soin de soi, respecter ses besoins et ses limites, se traiter avec gentillesse et douceur (tel qu’on le ferait avec un être cher).
Bien souvent, on assimile cet amour-propre à de l’égoïsme ou du narcissisme. Pourtant, c’est le fondement même d’une relation saine et équilibrée avec soi-même et avec les autres.
Sans amour de soi, le risque est de chercher constamment une validation et une reconnaissance dans le regard d’autrui, guidé par une peur du rejet, une peur de l’abandon ou encore un manque d’affection. Alors qu’en cultivant l’amour-propre, on bénéficie d’une stabilité émotionnelle et d’une sérénité intérieure qui nous rendent disponible et ouvert à l'autre. C’est l’amour de soi qui permet de développer notre capacité à aimer les autres.
✨ Un exemple d’amour de soi : tu n’as pas terminé tout que tu devais faire durant ta journée de travail, mais tu t’accordes tout de même un temps de repos plutôt que de t’en vouloir, de te culpabiliser et de tirer sur la corde.
Quels sont les signes d’un manque d’estime de soi, de confiance en soi ou d’amour de soi ?
Un manque d'estime de soi, de confiance en soi et d'amour de soi peut s’exprimer de différentes façons. Les manifestations varient d'une personne à l'autre et peuvent évoluer selon les contextes de vie. Pour t’aider à y voir plus clair, voici des exemples de signes qui peuvent témoigner d’une faible estime de toi, d’un manque de confiance en toi ou d’un déficit d’amour-propre.
Les signes d’une mauvaise estime de soi
Quelques exemples de signes qui montrent que tu as une faible estime de toi :
L’autodévalorisation. Tu te critiques sévèrement, tu minimises tes réussites et tu te compares sans cesse aux autres. Tu ressens rarement de la fierté pour ce que tu as accompli. Tu as du mal à recevoir des compliments et si quelqu'un te félicite, tu as tendance à penser qu'il exagère ou qu'il dit cela par politesse.
Le sentiment d’être indigne de respect ou d’intérêt. Tu penses ne pas mériter le bonheur et l’amour d’autrui.
Le sentiment d’infériorité. Tu fais toujours passer les autres avant toi-même. Tu penses que ton opinion compte moins que celle des autres.
La difficulté à t’affirmer. Tu as du mal à poser des limites, à dire non, à exprimer tes besoins.
Le perfectionnisme. Tu nourris des attentes irréalistes envers toi-même et tu ressens de l’insatisfaction même en cas de succès. Tu estimes que tu n’en fais jamais assez.
Les signes d’un manque de confiance en soi
Quelques exemples de signes d’un manque de confiance en toi :
La procrastination. Tu as du mal à avancer dans tes projets, car tu repousses sans cesse le moment où il faut entrer en action.
Le besoin de validation. Tu as tendance à chercher l'approbation des autres avant d'agir et de prendre des décisions, même pour des choix qui te concernent personnellement. Tu as besoin de cette validation externe parce que tu ne fais pas suffisamment confiance à ton propre jugement.
La peur de l’échec. Tu évites de prendre des risques par peur d’échouer et par crainte de ne pas être à la hauteur.
La peur de l’inconnu. Tu évites au maximum les nouvelles expériences, quitte à rater des opportunités.
Le sentiment d’imposture. Tu as tendance à attribuer tes succès à la chance plutôt qu’à tes compétences ou à ton travail.
Les signes d’un manque d’amour de soi
Quelques exemples de symptômes d’un manque d’amour de soi :
L’autonégligence. Tu as tendance à ne pas prendre soin de toi, que ce soit sur le plan physique, émotionnel ou mental. Tu as du mal à t'accorder des moments de plaisir ou de détente sans culpabiliser. Tu fais passer tes besoins après ceux des autres, considérant que ton bien-être n'est pas une priorité.
Le manque d'autocompassion. Une petite erreur prend des proportions démesurées dans ton esprit, si bien que tu peux passer des heures (voire des jours) à te reprocher ce que tu considères comme un échec personnel.
Des difficultés relationnelles, notamment au sein du couple. Tu as tendance à entretenir des relations toxiques ou déséquilibrées, acceptant des comportements irrespectueux de la part des autres. Tu as l'impression de ne pas mériter mieux ou que c'est le prix à payer pour recevoir un peu d’amour.
Comment développer son estime de soi, sa confiance en soi et l’amour de soi ?
Restaurer l’estime de soi, améliorer sa confiance en soi et cultiver l’amour de soi est un processus qui prend du temps. Cela demande un vrai travail thérapeutique sur ses croyances, ses peurs, ses blessures, etc. Cependant, avec certaines techniques de libération émotionnelle et méthodes d’accompagnement orientées solutions, il est possible d’observer des changements au bout de quelques séances, notamment si l’on compare avec des approches plus traditionnelles. Pour t’aider à cheminer vers plus d’équilibre et plus d’harmonie intérieure, je fais ainsi appel à l’EMDR, la thérapie MOSAIC et/ou l’hypnose SAJECE, selon tes besoins et ta situation. Ensemble, nous travaillons sur les 3 points suivants, essentiels pour obtenir des résultats durables.
1. Identifier les causes du manque d’estime de soi, de confiance en soi ou d’amour de soi
La première étape de ton processus de libération émotionnelle consiste à identifier avec précision l’origine de tes difficultés. Car l'absence d'amour-propre, le manque d'estime de soi et/ou la perte de confiance en soi ne surviennent jamais par hasard. C’est généralement le résultat d'expériences passées qui ont influencé négativement ta perception de toi-même, en particulier durant l’enfance.
Les principales causes d’un manque d’estime de soi, de confiance en soi ou d’amour de soi :
L'éducation et l'environnement familial. Tu as peut-être grandi dans un contexte où tes émotions n'étaient pas accueillies avec bienveillance, tes besoins étaient minimisés, ton comportement était constamment critiqué, etc. Les comparaisons constantes avec les frères et sœurs, les attentes démesurées ou le manque de valorisation créent un terrain propice aux doutes sur sa propre valeur.
Des évènements douloureux ou traumatiques. Un accident, une agression, une situation d’abus ou de maltraitance, une rupture ou encore un deuil ont pu altérer l’image que tu as de toi. Des expériences négatives et difficiles à gérer au niveau émotionnel ont pu aussi créer un sentiment d'impuissance qui te fait douter de ta capacité à faire face aux défis de la vie.
Des échecs répétés. L'accumulation d'échecs (personnels et/ou professionnels) a pu éroder progressivement ta confiance en toi, notamment dans des domaines qui te tiennent à cœur.
Attention, l’objectif n’est pas de ressasser le passé ou de chercher à désigner des coupables. Si certaines émotions négatives peuvent être ravivées en séance lorsque nous effectuons ce travail d’identification, les blessures ne sont jamais laissées à vif.
Au contraire, les thérapies comme l’EMDR ont pour but d’explorer les souvenirs douloureux en toute sécurité grâce à des stimulations bilatérales alternées, de façon à diminuer la charge émotionnelle liée à des expériences de vie négatives ou des traumas. Dans certains cas, j’utilise également la thérapie MOSAIC afin d’éviter une exposition directe aux mémoires traumatiques.
2. Déconstruire ses croyances limitantes
Une fois que nous avons identifié l’origine de tes blocages et les déclencheurs émotionnels qui viennent réactiver tes blessures, nous travaillons à déconstruire les croyances limitantes qui influencent la perception que tu as de toi, de ta valeur et de tes capacités.
Par exemple, tu pourrais avoir intériorisé des pensées négatives telles que :
« Je ne suis pas assez bien ».
« Je ne mérite pas de réussir ».
« Je vaux moins que les autres ».
« Les autres sont meilleurs que moi ».
« Ce que je pense n’est pas intéressant ».
Concrètement, les séances d’EMDR pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi agissent en désensibilisant progressivement les croyances négatives et les émotions associées (la peur, la honte ou encore la culpabilité). Au fur et à mesure, les souvenirs douloureux perdent de leur vivacité, les émotions sont « digérées » et un changement de perspective s’opère.
L’hypnothérapie pour la confiance en soi, quant à elle, permet de modifier ces croyances grâce à des suggestions positives. Au travers d’histoires et de métaphores inspirées de ton vécu, je propose des clés à ton inconscient pour lui permettre de se libérer des blocages limitants.
3. Instaurer de nouvelles pensées plus positives
Enfin, pour développer l’estime de toi, la confiance en soi et l’amour de soi de façon durable, il est essentiel de remplacer ses croyances limitantes par de nouveaux schémas de pensée positifs et constructifs.
Pour ce faire, nous pouvons utiliser des exercices de visualisation et des affirmations positives. Ces outils se révèlent très efficaces pour soutenir le travail de restauration de l'estime de soi et de la confiance en soi.
Quand tu intègres profondément des pensées comme « j'ai de la valeur », « je suis capable » ou « je mérite d'être aimé·e », cela influe sur ton comportement quotidien. Ces nouvelles pensées génèrent des émotions plus agréables et plus valorisantes, qui à leur tour inspirent des actions plus alignées avec qui tu es vraiment. Se crée alors un cercle vertueux où estime de soi, confiance en soi et amour-propre se renforcent mutuellement.
✨ Tu te sens prêt·e à faire ce travail pour améliorer ton estime de toi, ta confiance et toi et l’amour que tu te portes ? Je t’invite à réserver ta séance d’EMDR ou d’hypnothérapie. Cette consultation s’effectue en ligne et à distance (via Zoom ou WhatsApp), sur le créneau horaire de ton choix parmi mes prochaines disponibilités.
Pas à pas, je t'accompagnerai pour que tu puisses cheminer vers cette nouvelle version de toi-même. Celle qui s'aime, se respecte et se fait confiance.