Thérapie MOSAIC : principes et bienfaits
Bien moins connue que l’EMDR, la thérapie MOSAIC se révèle pourtant très efficace pour surmonter un évènement douloureux, un choc émotionnel ou un traumatisme. J’utilise cette approche douce et naturelle en complément d’autres méthodes thérapeutiques, selon les besoins des personnes que j’accompagne en consultation.
Pour te permettre d’y voir plus clair, voici un article complet sur la méthode MOSAIC, son fonctionnement et ses avantages, notamment si on la compare à la thérapie EMDR. Mon objectif en tant que praticienne EMDR et MOSAIC : t’aider à transformer tes blessures émotionnelles en ressources afin de retrouver un lien serein avec toi-même, mais aussi avec les autres.
Qu’est-ce que la thérapie MOSAIC ?
La méthode MOSAIC (Mouvements Oculaires et Stimulations Alternées pour l’Intégration Cérébrale) est une thérapie brève orientée solutions co-créée en 2019 par la psychologue clinicienne et docteure en neurosciences Stéphanie Khalfa et Guillaume Poupard, docteur en psychopathologie.
Il s’agit d’une approche thérapeutique qui utilise le même mécanisme neurophysiologique des stimulations bilatérales alternées que l’EMDR pour retraiter les souvenirs et libérer les émotions associées, mais en minimisant l’exposition directe au souvenir douloureux, ce qui limite les risques d’abréaction. Ces stimulations visuelles, tactiles ou auditives favoriseraient une activation cérébrale qui facilite le traitement des souvenirs et apaise la charge émotionnelle associée.
La thérapie MOSAIC considère que chaque personne a en elle toutes les ressources nécessaires pour résoudre ses difficultés. En prêtant attention aux sensations corporelles associées à un souvenir, une pensée ou une émotion, la solution émergera d’elle-même, sans abréaction ni douleur.
À l’issue des séances de thérapie MOSAIC, progressivement, la personne peut retrouver une capacité à faire face à la situation difficile, dans un état plus apaisé.
À qui s’adresse la méthode MOSAIC ?
La thérapie MOSAIC s’adresse à toutes les personnes (adultes, adolescents ou enfants) en situation de souffrance psychologique à la suite d’un évènement de vie difficile ou d’un traumatisme : accident, agression, maltraitances familiales, violences physiques ou psychologiques, guerre, attentat, maladie grave ou encore deuil. Elle est particulièrement indiquée pour le traitement du stress post-traumatique.
Quelques exemples de troubles pouvant être traités grâce à l’approche MOSAIC :
anxiété ;
hypervigilance ;
crises d’angoisse ;
attaques de panique ;
cauchemars ou flashbacks ;
phobies ;
sentiment d’insécurité ;
sentiment de dissociation ou de « déconnexion » vis-à-vis de soi-même ;
dépression ;
addictions ;
trouble de l’attachement ;
troubles du sommeil ;
troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ;
💡 Quelles que soient les raisons pour lesquelles tu éprouves des difficultés émotionnelles, voire de la détresse ou un mal-être profond, il est important de ne pas rester seul·e avec ta souffrance. Je sais à quel point il peut être délicat de faire le premier pas et de demander de l'aide… Pourtant, c'est une étape essentielle vers l’apaisement. Un professionnel qualifié et formé saura t'écouter sans jugement et t'accompagner avec les outils thérapeutiques les plus adaptés à ta situation.
Quelle différence entre thérapie EMDR et MOSAIC ?
Bien que la thérapie MOSAIC repose sur les mêmes fondements que la thérapie EMDR, il s’agit de deux approches bien différentes. Je te propose de découvrir sur quoi repose cette distinction, afin que tu comprennes l’intérêt de choisir l’une ou l’autre de ces méthodes lors d’un accompagnement thérapeutique.
Les similitudes entre thérapie EMDR et MOSAIC
Il existe 3 points communs entre EMDR et MOSAIC :
Un même objectif, à savoir aider à retrouver un équilibre émotionnel durable suite à une expérience passée difficile ou traumatique.
L’importance accordée aux sensations corporelles et aux émotions (être à leur écoute et les accueillir pour faire émerger ses propres compétences et forces personnelles).
L’utilisation du principe de stimulations bilatérales alternées (mouvements oculaires, sons ou tapotements doux) pour réduire la charge émotionnelle des souvenirs et permettre aux mémoires traumatiques d’être reconsolidées, avec un protocole d'intervention bien précis.
Les différences entre thérapie EMDR et MOSAIC
Malgré leurs approches qui semblent similaires, il existe de réelles différences entre thérapie EMDR et MOSAIC :
L’approche adoptée, considérée comme solutionniste pour MOSAIC. L’EMDR se centre sur les souvenirs émotionnels perturbateurs liés au traumatisme afin de les retraiter, alors que la thérapie MOSAIC se concentre sur la solution et la sensation interne désirée (SID). On invite la personne à se connecter directement à la sensation positive souhaitée, sans nécessairement passer par l'exploration détaillée du traumatisme.
L’absence d’exposition traumatique directe pour MOSAIC, ce qui offre un confort thérapeutique optimal et réduit le risque de retraumatisation.
Le nombre de séances, généralement plus faible avec la méthode MOSAIC. En se concentrant sur la transformation du vécu émotionnel plutôt que sur le retraitement direct des souvenirs, la thérapie MOSAIC peut favoriser des progrès plus rapides. Toutefois, chaque individu étant unique, le nombre de consultations nécessaires dépend de la nature du traumatisme (simple ou complexe), de l’intensité de la charge émotionnelle ou encore de la réceptivité au protocole MOSAIC.
Que choisir entre EMDR et MOSAIC ?
La thérapie MOSAIC est particulièrement indiquée si tu souhaites une approche plus douce et moins confrontante. Cette méthode convient aussi parfaitement aux personnes qui préfèrent se concentrer sur leurs ressources internes plutôt que sur l'analyse approfondie de leurs difficultés.
L'approche EMDR, pour sa part, sera peut-être plus appropriée si tu ressens le besoin de comprendre et de travailler spécifiquement sur l'origine de tes traumatismes.
Cela étant dit, ces deux méthodes se complètent très bien. Dans ma pratique, je combine souvent plusieurs approches thérapeutiques, en fonction de l’histoire, de la situation et des objectifs des personnes que j’accompagne. Il arrive que nous commencions par la thérapie MOSAIC pour créer un espace sécurisant, puis que nous intégrions l'EMDR ou l’hypnose SAJECE pour approfondir le travail sur certaines problématiques spécifiques.
Quelle que soit l’approche choisie, l’essentiel est de te sentir en confiance durant nos séances. Lors de notre tout premier rendez-vous, nous prenons toujours le temps d'échanger sur ta problématique et tes ressentis, de façon à choisir ensemble la méthode la plus alignée avec tes besoins.
💡 Découvre comment l’EMDR permet de lever tes blocages émotionnels, en t’aidant à dépasser tes souvenirs traumatiques et à transformer tes croyances limitantes en une vision de toi plus apaisée et plus juste.
Quels sont les bienfaits de la thérapie MOSAIC ?
Maintenant que tu en sais plus sur les principes clés et le mode de fonctionnement de la thérapie MOSAIC, il est temps de parler de ses bienfaits, soutenus par les premières études cliniques et déjà observés chez de nombreuses personnes accompagnées. Cette approche novatrice offre de nombreux avantages et constitue ainsi une alternative intéressante aux méthodes traditionnelles pour le traitement des traumatismes.
Une méthode thérapeutique efficace, sans exposition traumatique
Premier bienfait de la méthode MOSAIC : favoriser une meilleure régulation émotionnelle et développer la capacité de résilience pour mieux faire face aux situations stressantes à venir, tout en évitant une exposition traumatique qui pourrait renforcer les symptômes.
Car contrairement aux autres approches qui peuvent demander de se réexposer au souvenir traumatique afin de le retraiter, la thérapie MOSAIC permet de contourner cette étape potentiellement retraumatisante. C’est aussi avantageux pour la personne qui consulte (des séances agréables et moins douloureuses) que pour le ou la thérapeute (pas de risque de « traumatisme par procuration » ou de fatigue compassionnelle).
Ainsi, certaines études suggèrent que la thérapie MOSAIC pourrait offrir des résultats comparables à ceux de l’EMDR dans le traitement du stress post-traumatique, tout en étant vécue comme moins confrontante par certaines personnes. Elle serait particulièrement adaptée aux patients ayant vécu un traumatisme complexe et présentant des expériences dissociatives.
À noter que la méthode MOSAIC peut également être pratiquée lors d’une consultation en ligne, ce qui la rend accessible à distance, tout en maintenant son efficacité thérapeutique.
Une approche douce et adaptative, qui peut se combiner avec d’autres techniques
La méthode MOSAIC est une approche thérapeutique douce et personnalisée, qui s'adapte à ton rythme et à ta sensibilité. Elle peut être utilisée seule ou en complément d'autres techniques thérapeutiques comme l'EMDR ou l’hypnothérapie. Cette adaptabilité permet de créer un accompagnement sur mesure, respectueux de tes besoins et de ton rythme.
Avec les séances de thérapie MOSAIC, tu peux ainsi explorer tes ressentis et te reconnecter à tes émotions dans un cadre bienveillant et sécurisant, sans crainte de te sentir submergé·e ou dépassé·e par des souvenirs trop douloureux.
Un renforcement de l'estime de soi et de la confiance en ses ressources intérieures
Au-delà du simple soulagement des symptômes pour lesquels tu as souhaité te faire accompagner (stress, angoisses, tristesse, état dépressif, comportement compulsif, etc.), la thérapie MOSAIC permet une transformation plus profonde de ton rapport à toi-même et aux autres.
En t'appuyant sur tes ressources intérieures et en développant ta capacité d’autorégulation émotionnelle, tu renforces ton estime de toi et tu gagnes en autonomie. En découvrant que tu portes en toi les solutions à tes difficultés, tu développes également une relation plus positive et confiante avec toi-même.
En définitive, cette approche favorise un véritable épanouissement personnel puisqu’elle te permet de :
te libérer des croyances limitantes qui t'empêchent d'avancer ;
t’accepter comme tu es et d’oser être toi-même (sans chercher à correspondre aux attentes des autres) ;
t’autoriser à vivre une vie qui te correspond vraiment ;
faire des choix plus alignés avec tes besoins profonds ;
vivre des relations plus authentiques ;
ressentir plus de joie au quotidien.
Des résultats durables avec un nombre de séances souvent réduit
Enfin, dernier bienfait de la thérapie MOSAIC, notamment si l’on compare à d’autres approches thérapeutiques plus traditionnelles : le fait que cette méthode permette d'obtenir des changements significatifs et durables en un nombre relativement restreint de séances, selon les cas et la complexité des troubles. Certaines personnes constatent de réels progrès dès les premières séances (parfois en trois ou quatre consultations), tandis que pour d’autres, un suivi plus long peut s’avérer nécessaire selon la complexité de la situation.
Une étude menée sur des patients atteints de trouble de stress post-traumatique a notamment montré que la thérapie MOSAIC a nécessité moins de séances que la thérapie EMDR, tout en procurant plus de bien-être d’après le ressenti des participants.
Cet aspect fait de la méthode MOSAIC une alternative particulièrement intéressante pour les personnes qui souhaitent surmonter les blessures du passé et apaiser leur mental, tout en respectant leurs contraintes de temps et de budget.
✨ Tu veux tester la thérapie MOSAIC pour reprendre le contrôle de tes émotions, retrouver ton équilibre intérieur et accéder à plus de sérénité ? Réserve ta consultation en ligne sur le créneau horaire de ton choix parmi mes prochaines disponibilités. Cette séance s’effectuera en visio via Zoom ou WhatsApp, en fonction de tes préférences.
Durant notre tout premier rendez-vous, nous prendrons le temps d’échanger ensemble pour que tu me parles de tes difficultés en toute confiance. Mon rôle sera d’évaluer tes besoins afin de trouver l’approche la plus adaptée pour résoudre ta problématique de façon durable. Selon la personne, je mélange parfois différentes méthodes thérapeutiques au sein d’une même séance : thérapie MOSAIC, EMDR, hypnose ou encore exercices psycho-corporels.
Tu hésites encore à franchir le pas ou tu veux me poser une question ? N’hésite pas à m’écrire un mail pour me faire part de tes besoins. Je te répondrai dans les meilleurs délais.