L’EMDR pour la confiance en soi
Tu te sens parfois freiné·e par une petite voix intérieure qui te répète que tu n'es pas à la hauteur ? Tu as tendance à douter de tes capacités, à repousser sans cesse le moment d’agir et à chercher l’approbation des autres avant d’oser te lancer ?
Sache que cette confiance qui te fait défaut n'est pas une qualité innée que certains posséderaient et d'autres pas. Elle est présente en chacun de nous, se construit au fil du temps, et surtout, peut se restaurer après avoir été fragilisée. Car bien souvent, le manque de confiance en soi trouve ses racines dans des expériences passées difficiles, des situations vécues comme blessantes ou dévalorisantes. Il est alors possible de travailler sur ces blessures émotionnelles, pour s’en libérer et revenir à soi. C'est précisément ce que permet l'EMDR, une approche thérapeutique qui permet de retraiter en profondeur certains vécus douloureux.
Dans cet article, je t'explique comment fonctionne la thérapie EMDR pour la confiance en soi, pourquoi faire appel à cette méthode et comment elle peut t'aider à te reconnecter à tes ressources intérieures.
✨ Je suis Claire, praticienne en EMDR et hypnothérapeute en ligne. Mon rôle : accompagner celles et ceux qui souhaitent retrouver un équilibre émotionnel, prendre leur place et avancer avec plus de confiance sur leur propre chemin. Si mon approche te parle, tu peux réserver en toute simplicité une séance d’EMDR à distance depuis chez toi, de façon à accéder au soutien émotionnel dont tu as besoin pour retrouver confiance en toi.
Pourquoi faire appel à l’EMDR si l’on manque de confiance en soi ?
Parmi les différentes thérapies pour retrouver confiance en soi figure l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires » en français), une technique qui repose sur la capacité naturelle de ton cerveau à traiter et à intégrer les expériences vécues. Cette approche n’a pas vocation à régler toutes tes problématiques, mais s’intègre dans un accompagnement personnalisé plus global, en complément d’un suivi médical et d’autres outils thérapeutiques si nécessaire. Découvrons ensemble 5 bonnes raisons de faire appel à la méthode EMDR pour reprendre confiance en toi, à ton rythme et en respectant ta sensibilité.
1. C’est une thérapie reconnue et validée pour le traitement des vécus traumatiques ou douloureux
L’EMDR est une thérapie reconnue et recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour son efficacité en cas de stress post-traumatique.
Ainsi, lorsque la confiance en soi a été fragilisée par un évènement traumatique ou perturbant (un accident, une agression, une rupture, la perte d’un être cher, des humiliations répétées ou encore un environnement familial maltraitant durant l’enfance), l’EMDR peut offrir un soutien efficace en retraitant les souvenirs douloureux et en débloquant les émotions négatives liées à ces évènements.
Grâce aux stimulations bilatérales alternées visuelles, auditives ou bien tactiles, le cerveau reprend ce qu’il n’avait pas pu terminer, à savoir traiter l'expérience pour qu'elle soit « digérée ». Il n’y a pas besoin de tout raconter en détails ou de « revivre le passé » : ce qui était figé trouve naturellement un passage, le dialogue intérieur s’apaise et des pensées plus justes s’installent.
Les souvenirs ne disparaissent pas, mais ils deviennent moins envahissants et perdent de leur charge émotionnelle. C’est précisément ce changement interne qui rend possible le retour d’une confiance solide et apaisée.
💡 En cas de traumatisme complexe, le recours à la thérapie MOSAIC comme alternative ou complément à l’EMDR peut s’avérer pertinent. Cette approche étant moins confrontante, elle peut réduire le risque de retraumatisation et offrir un meilleur confort thérapeutique.
2. C’est une approche à la fois souple et structurée, qui s’adapte aux besoins de chacun
La psychothérapie EMDR suit un protocole rigoureux constitué de 8 phases, avec une approche structurée pour explorer les souvenirs négatifs en toute sécurité.
Toutefois, l'EMDR a la capacité de s'adapter aux besoins de chacun :
Cette méthode convient à différents profils de personnes, quel que soit l’âge (aussi bien pour les adultes que les enfants et les adolescents) et selon la situation (consultation individuelle, en famille ou en couple).
Elle peut se combiner avec d’autres approches pour un accompagnement personnalisé et sur mesure.
La durée du suivi, la fréquence des consultations, le choix des souvenirs ciblés ou encore le choix des outils complémentaires s’ajustent à tes besoins spécifiques. Chaque personne étant unique, il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.
Cette souplesse permet de respecter ton rythme, ton histoire et ta sensibilité, tout en gardant une direction précise avec ton objectif de départ.
3. L’EMDR agit directement à la source des blocages émotionnels responsables de la perte de confiance en soi
Si l’EMDR peut se révéler efficace pour retrouver confiance en soi, c’est parce qu’elle agit directement à la racine du problème en sollicitant tes propres ressources. Au lieu de lutter contre toi-même en cherchant à « te motiver », te raisonner ou te forcer à passer à l’action, tu disposes d’un chemin différent grâce à cette approche : tu remets du mouvement et tu libères ce qui, en profondeur, t’empêche d’avancer.
L’EMDR permet ainsi de travailler sur les causes profondes des blocages émotionnels responsables de ta perte de confiance en toi, telles que :
Les expériences de vie difficiles ou les traumatismes qui ont laissé une empreinte durable dans ton inconscient.
Les peurs et les doutes qui se sont insinués en toi à la suite de ces expériences négatives.
Les souvenirs à l’origine d’un conflit intérieur.
Les croyances et injonctions (héritées de ton histoire ou de ton éducation) qui influencent la perception que tu as de toi, de ta valeur et de tes capacités.
Les schémas de pensée toxiques qui orientent ton comportement, tes choix et tes relations.
Les déclencheurs qui viennent réactiver tes blessures émotionnelles.
💡 Découvre comment l’EMDR permet de libérer ses émotions bloquées pour mieux gérer ce que tu ressens, retrouver un équilibre intérieur et reprendre progressivement confiance en toi.
4. Les transformations peuvent être profondes et durables, parfois visibles dès les premières séances
L’EMDR peut offrir bien plus qu’un simple apaisement temporaire des symptômes associés à ton manque de confiance en toi. Les bénéfices sont profonds et durables, aussi bien sur ta capacité à te faire confiance que sur la perception de ta valeur et l’amour que tu te portes. L’estime de soi, la confiance en soi et l’amour de soi sont d’ailleurs intimement liés. L’EMDR permet de travailler sur ces trois piliers indispensables à l’épanouissement personnel.
En retraitant les souvenirs et les ressentis qui alimentent tes peurs, tes doutes et tes croyances, cette approche transforme en profondeur la façon dont tu te perçois et dont tu interagis avec les autres.
Par ailleurs, certaines personnes ressentent des changements significatifs dès les premières séances : une capacité nouvelle à s'affirmer dans une situation qui mettait mal à l'aise auparavant, une diminution de l'anxiété face à un défi professionnel, ou encore une peur du jugement moins envahissante au quotidien. Ces évolutions, même minimes au départ, reflètent un réajustement progressif de la relation à soi, aux autres et au monde.
📍 En moyenne, il faut compter entre 3 et 10 consultations d’EMDR pour obtenir des résultats durables. Néanmoins, tout dépend de ton vécu et de ta problématique. Un suivi plus long peut s’avérer nécessaire selon la complexité de la situation.
5. Les séances d’EMDR peuvent se faire en ligne, en restant dans un environnement familier et rassurant
Où que tu sois en France ou à l’étranger, tu peux réserver et faire des séances d’EMDR en ligne depuis un lieu qui te rassure et dans lequel tu te sens déjà en confiance. Tu n'as pas besoin de te déplacer, de bloquer plus de temps qu’il n’en faut dans ton emploi du temps et de gérer le stress lié à la découverte d’un endroit inconnu (cabinet). Sans contrainte géographique, tu as également la possibilité de choisir un·e praticien·ne qui te correspond vraiment.
💻 Pour mes consultations d’EMDR à distance, je t’invite à te connecter via Zoom ou WhatsApp afin que l’on échange en visio. Tu dois juste t’assurer d’avoir l’application installée sur ton téléphone ou ton ordinateur afin d’y accéder le jour et l’heure prévus pour notre rendez-vous. Je te conseille de te mettre dans un lieu calme et confortable pour toi, si possible avec des écouteurs.
Quels sont les bienfaits de l’EMDR pour la confiance en soi ?
Les effets de l’EMDR sur la confiance en soi varient d’une personne à l’autre, mais voici certains changements que l’on peut observer au fil du travail thérapeutique :
Ta petite voix intérieure qui se manifeste pour te critiquer, te juger ou te dévaloriser perd de sa force.
Tes croyances limitantes (« Je rate toujours tout ce que je fais », « Je suis nul·le » ou encore « Tout ce que j’entreprends est toujours moins bien que ce que font les autres ») laissent place à des pensées plus positives et plus justes (« Je suis capable d'apprendre et de progresser », « Je mérite de réussir », « J’ai le droit d’échouer et de recommencer »).
Tu développes une plus grande stabilité émotionnelle. Tu abordes avec plus de sérénité et de résilience les situations vécues auparavant comme stressantes et paralysantes (prendre la parole en public, affirmer ton point de vue lors d'une réunion, rencontrer de nouvelles personnes ou te lancer dans un nouveau projet).
Tu te sens plus ancré·e, plus présent·e dans ton corps. Celui-ci cesse d'être en état d'alerte permanent face aux déclencheurs qui évoquent, même inconsciemment, les expériences difficiles du passé.
Tu gagnes en aisance pour exprimer tes besoins, tes envies et tes limites, sans craindre de perdre l'affection des autres ou avoir peur d'être rejeté·e. Tu te sens légitime à prendre ta place.
Tu t'éloignes des dynamiques relationnelles toxiques dans lesquelles tu te mettais systématiquement en position d’infériorité.
La reconnexion à tes ressources intérieures te donne accès à une confiance plus stable, qui ne dépend plus uniquement du regard des autres ou de la validation extérieure, mais qui s'appuie sur une connaissance réelle et bienveillante de qui tu es vraiment.
Comment se déroule une séance d’EMDR pour retrouver confiance en soi ?
Lorsque nous nous retrouvons pour une séance, je ne te plonge jamais immédiatement dans le travail de retraitement. Quelle que soit ta problématique, une consultation avec moi dure 50 minutes, mais le recours à l’EMDR en tant qu’outil n’est qu’une partie de ton accompagnement.
Chaque séance d’EMDR pour retrouver confiance en soi se déroule en trois grandes étapes :
Nous commençons systématiquement par un temps d'échange et de discussion d’environ 5 à 10 minutes. Au tout premier rendez-vous, cela me permet de recueillir ton besoin et d’en savoir plus sur ton parcours. Je t’offre une écoute attentive et sans jugement, pour qu’un lien de confiance se crée et que l’alliance thérapeutique puisse se développer. Lors des séances suivantes, ces premières minutes sont l'occasion de partager ce qui s'est passé depuis notre dernière rencontre (les changements que tu as pu observer dans ton quotidien, les difficultés rencontrées, les réussites dont tu es fier·e, les émotions qui t'ont traversé·e, etc.).
Une fois que tu te sens prêt·e, nous débutons ensuite la séance d’EMDR en elle-même. Celle-ci dure 30 à 40 minutes. Je te demande de penser à un souvenir ou à une situation qui fait écho à ton manque de confiance, en laissant venir à toi les émotions et les sensations qui y sont associées. L’utilisation de mouvements alternatifs va activer un mécanisme naturel d’intégration neuro-émotionnelle et permettre à ton cerveau de retraiter l'information, sans que tu aies besoin de tout raconter ou de tout expliquer par la parole.
Enfin, nous prenons 5 minutes pour un retour à un état de calme. Je t’invite à me faire part de tes ressentis. Suite au travail de retraitement et de désensibilisation, les réactions varient d’une personne à l’autre : certaines se sentent immédiatement soulagées, tandis que d’autres ressentent un inconfort passager, signe que les tensions accumulées sont encore en train de se libérer. Avant de nous quitter, il arrive que je te donne des exercices à mettre en place d’ici la prochaine séance afin d’ancrer ta transformation.
✨ Tu aimerais tester l’EMDR pour restaurer ta confiance en toi et retrouver ton équilibre intérieur ? Tu peux réserver une séance en ligne en sélectionnant le créneau horaire de ton choix parmi mes prochaines disponibilités. Tu recevras une confirmation par mail avec un lien de connexion sécurisé, ainsi qu’un rappel des horaires que tu as choisis pour ce tout premier rendez-vous.
Tu hésites encore à sauter le pas ou tu veux me poser une question ? N’hésite pas à m’écrire un message pour me faire part de tes besoins. Je te répondrai dans les meilleurs délais.