L’EMDR pour la peur de l’abandon
Certains signes te laissent penser que tu souffres d’une blessure d’abandon ? Tu cherches une solution pour te libérer de cette peur constante d’être délaissé·e et ce sentiment d’insécurité qui fragilisent tes relations ?
Parmi les différentes approches que j’utilise pour t’aider à dépasser tes blessures émotionnelles figure l’EMDR, une psychothérapie validée pour le traitement des traumatismes qui permet de retraiter les souvenirs douloureux et de favoriser une mise à jour des croyances et des réponses émotionnelles. Utilisée seule ou associée à d’autres approches, cette thérapie brève peut t’aider à dépasser des blocages, restaurer la confiance et mieux réguler tes difficultés relationnelles et affectives.
Dans cet article, je te propose de découvrir ce qu’est précisément une angoisse d’abandon, comment elle se manifeste au quotidien et quelles sont ses causes possibles. Je t’expliquerai également quels sont les bienfaits de l’EMDR pour une peur de l’abandon, afin que tu saches comment cette méthode fonctionne et ce qu’elle peut t’apporter si tu décides de faire appel à moi pour t’accompagner.
✨ Je suis Claire, praticienne en EMDR et hypnose SAJECE. Passionnée par les thérapies qui prônent une approche douce, bienveillante et globale (aussi bien au niveau du corps que de l’esprit), j’aide celles et ceux qui ressentent le besoin d’apprendre à s’accepter, à s’aimer et à retrouver un équilibre émotionnel.
Qu’est-ce que la peur de l’abandon ?
La peur de l’abandon (aussi appelée angoisse d'abandon) n’est pas un diagnostic en soi, mais une dynamique émotionnelle et relationnelle qui se manifeste par une peur irrationnelle et persistante d’être quitté·e ou de ne plus être aimé·e.
Bien qu’elle puisse être plus intense à certains moments de la vie, cette peur d’être abandonné·e n’est pas qu’une crainte passagère. Elle peut impacter durablement tes relations amicales, familiales ou amoureuses, à travers des schémas de pensée et des réactions automatiques qui influencent la perception que tu as de toi-même, des autres et du monde qui t’entoure, parfois sans que tu en aies pleinement conscience.
Les symptômes d’une peur de l’abandon chez l’adulte sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre :
Un besoin constant d’attention, de validation et d’être rassuré·e par la présence ou l’amour de l’autre.
Une peur de la solitude, parfois au point d’accepter des comportements abusifs ou de rester dans des relations insatisfaisantes.
Un sentiment d’insécurité intérieure.
Une estime de soi fragilisée.
De la jalousie excessive et/ou de la dépendance affective.
Des affects de tristesse, d’anxiété ou de colère quand un proche semble distant.
Des conduites d’évitement, d’isolement ou de fuite par peur d’être blessé·e.
Une hypervigilance aux signes de rejet ou de mise à distance.
Des difficultés à différencier ses besoins de ceux des autres.
Une difficulté à faire confiance et à créer des liens profonds.
L’impression réccurente de ne jamais être à la hauteur.
Des pensées envahissantes du type « Je ne suis pas assez bien », « Je ne peux faire confiance à personne » ou encore « Je suis toujours celle/celui qu’on finit par laisser ».
Quelles sont les causes d’une angoisse d’abandon ?
L’angoisse d’abandon prend racine dans des expériences passées, souvent précoces, durant lesquelles tu as pu te sentir rejeté·e, oublié·e ou délaissé·e par une personne importante pour toi.
Certains évènements difficiles que tu as vécus durant ton enfance ont pu notamment créer un choc émotionnel ou un traumatisme à l’origine d’une blessure d’abandon, même si aujourd’hui, ils ne paraissent pas « graves » aux yeux d’un adulte. Ces expériences ont pu conduire à des modèles d’attachement insécures et à une peur irrationnelle de perdre des êtres chers.
Parfois, cette blessure ne vient pas d’un événement « traumatique » unique, mais d’un manque affectif subtil et répété : un parent peu disponible émotionnellement, des besoins de tendresse non entendus, ou un climat familial où l’amour semblait conditionnel.
Dans d’autres cas, certains événements marquants de l’enfance peuvent accentuer ce sentiment d’insécurité :
un manque d’amour ou de sécurité affective durant les premières années de vie ;
un climat familial marqué par des conflits répétés, de l’instabilité ou de l’imprévisibilité émotionnelle ;
une séparation prolongée ou des absences répétées d’une figure d’attachement ;
la perte brutale d’un parent ou d’un proche ;
une longue période d’hospitalisation ;
un placement en famille d'accueil ou dans un foyer ;
des humiliations ou des critiques répétées ;
des tromperies ou des trahisons.
Comment se libérer d’une blessure d’abandon avec l’EMDR ?
Lorsque la peur d’être abandonné·e devient envahissante et t’empêche de vivre des relations sereines, il peut s’avérer pertinent d’aller à la racine de cette blessure émotionnelle pour apaiser ton discours intérieur et t’affranchir de certaines croyances, de façon à laisser place à des pensées plus positives et plus justes. Reconnue pour son efficacité dans le traitement des traumatismes et le travail autour des liens d’attachement, la thérapie EMDR peut te permettre d’effectuer ce travail de libération émotionnelle dans un cadre stable, bienveillant, sécurisant et respectueux de ton rythme. Voyons ensemble comment fonctionne cette méthode, et comment elle peut t’aider à transformer en profondeur ta relation à toi-même et aux autres.
Qu’est-ce que la thérapie EMDR et quel est son objectif ?
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une approche thérapeutique conceptualisée et développée dans les années 1980 par la psychologue et thérapeute comportementale américaine Francine Shapiro. Passionnée par le lien entre le corps et l’esprit, elle a expérimenté cette technique sur elle-même et sur ses proches avant de l’appliquer à ses patients.
Basée sur un protocole structuré et rigoureux, cette méthode stimule la capacité naturelle du cerveau à retraiter les souvenirs perturbants. Grâce à des stimulations bilatérales alternées (des mouvements oculaires, des sons ou des tapotements doux), on cible les réseaux mnésiques traumatiques afin de réduire l’activation émotionnelle et permettre une intégration plus apaisée et adaptative de l’événement.
Ce processus aide à « digérer » les expériences difficiles, à diminuer leur charge émotionnelle et à les transformer en sources d’apprentissage.
📍 L’EMDR s’inscrit dans une prise en charge globale (soins médicaux et soutien psychologique selon les besoins). Elle ne se substitue pas à un suivi médical. Certaines situations (troubles de l’humeur sévères, troubles de la personnalité, tableaux psychotiques, crises aiguës, etc.) nécessitent une évaluation au cas par cas et des aménagements du protocole.
Comment fonctionne l’EMDR pour une blessure de l’abandon ?
Dans le cadre d’une thérapie EMDR pour une peur de l’abandon, le principe d’intervention reste le même : grâce à des stimulations bilatérales alternées, on va retraiter les évènements à l'origine de cette blessure émotionnelle d’abandon, afin qu’ils ne continuent plus à influencer tes réactions, ton comportement ou ta perception de toi-même, aussi bien dans le présent que dans le futur.
Ton accompagnement EMDR se déroule en plusieurs grandes étapes :
La phase de préparation. Avant de commencer le travail de retraitement, je prends le temps de discuter avec toi de tes objectifs, de tes problématiques actuelles, de ton vécu ou encore des croyances négatives que tu as sur toi-même. Mon but est que tu te sentes suffisamment en confiance et en sécurité pendant nos séances.
Le retraitement des souvenirs. Une fois que tu te sens prêt·e, je t’invite à te remémorer un souvenir douloureux en lien avec ta peur de l’abandon, puis à observer les pensées, les émotions et les sensations qui y sont associées. Tu n’as pas à tout expliquer ni à tout raconter dans les moindres détails. Les stimulations sensorielles (visuelles, auditives ou tactiles) vont activer un mécanisme naturel d’intégration neuro-émotionnelle et permettre au cerveau de retraiter l'information, sans que tu aies besoin de « revivre » le traumatisme à l’origine de ton angoisse d’abandon.
L'ancrage de pensées positives et plus justes sur toi-même et tes relations. Peu à peu, un changement de perspective s’opère. Les croyances limitantes et négatives sont remplacées par des pensées adaptatives, réparatrices et aidantes telles que « Je mérite des relations basées sur le respect mutuel et la confiance » ou encore « Je peux exprimer mes besoins sans craindre d'être rejeté·e ».
Comment l’EMDR permet de se libérer de la peur de l’abandon ?
Comme nous l’avons vu juste avant, la peur de l’abandon est souvent enracinée dans un ou plusieurs évènements douloureux ou traumatiques qui continuent d’influencer ton présent, parfois de façon inconsciente, à travers des mécanismes de protection et des schémas qui se répètent face à certains déclencheurs.
Grâce à l’EMDR, il devient possible de remonter à la source de cette blessure d’abandon pour libérer les émotions qui y sont associées et permettre au cerveau de reprendre le travail d’intégration qu’il n’avait pas pu terminer. Il ne s’agit pas d’un simple « apaisement » temporaire, mais d’une transformation plus durable de ton rapport aux autres et à toi-même.
L’EMDR va ainsi te permettre de te libérer de la peur de l’abandon en agissant à plusieurs niveaux :
Ton estime de toi, ta confiance en toi et l’amour que tu te portes. Tu prends conscience que les évènements à l’origine de ta blessure émotionnelle (une situation d’abandon, un départ ou une séparation par exemple) ne remettent pas en cause ta valeur ni ta capacité à être aimé·e.
Ton comportement et ta manière de réagir face à certaines situations. Tu comprends que tes réactions étaient adaptatives dans l’ancien contexte, mais ne correspondent plus à ta réalité actuelle.
Ton sentiment de sécurité intérieure et tes schémas relationnels. Tu développes une relation plus apaisée avec toi-même, moins dépendante du regard ou de la présence de l’autre. Tu te libères également du besoin d’être constamment rassuré·e, car tu apprends à puiser cette sécurité en toi. Pour aller plus loin, je te renvoie à mon article qui t’explique comment l’EMDR permet de réparer un trouble de l’attachement.
Tes relations aux autres. Elles seront basées sur la confiance mutuelle et l'amour véritable plutôt que sur la peur de perdre l'autre. Tu deviens en mesure de poser des limites saines et de faire des choix plus alignés avec tes besoins profonds. Tu te sens capable d’oser t’attacher sans t’effacer, d’aimer sans te perdre, d’accepter l’impermanence et l’incertitude sans que cela menace ton équilibre intérieur.
💡 Découvre tous les bienfaits de l’EMDR pour les blessures d’enfance, notamment lorsqu’ils sont à l’origine d’une peur du rejet ou de l’abandon.
Quels sont les avantages de l’EMDR comme thérapie pour une peur de l’abandon ?
Les avantages de l’EMDR comme thérapie pour une peur de l’abandon sont multiples :
C’est une approche souple et structurée à la fois, qui s’adapte à chaque histoire. Elle se révèle particulièrement efficace pour traiter les traumatismes psychiques, tout en réduisant les symptômes associés (stress, anxiété, troubles du sommeil, etc.). Des études ont ainsi démontré les effets positifs de la psychothérapie EMDR dans le traitement des traumatismes émotionnels et d’autres expériences de vie défavorables.
Là où certaines approches nécessitent un travail analytique plus long, l’EMDR peut parfois favoriser une amélioration notable en quelques séances. Le nombre de séances nécessaires pour travailler sur ta problématique et atteindre ton objectif varie en fonction de plusieurs critères comme la nature de ton traumatisme (simple ou complexe) et l'intensité de la charge émotionnelle associée à tes souvenirs douloureux.
Chaque séance est adaptée à tes besoins spécifiques et à ton histoire personnelle, en avançant toujours dans le respect de ton rythme. Si nécessaire, l’EMDR peut être associé à d’autres outils complémentaires, parfois au sein d’une même séance.
Tu peux réserver et faire tes séances d’EMDR en ligne, sans avoir à te déplacer de chez toi. Ce mode de consultation présente une efficacité comparable au présentiel pour de nombreuses personnes, tout en permettant de rester dans un environnement familier et rassurant. Lorsque tu réserves une consultation à distance avec moi, je t’explique en amont comment bien te préparer pour que chaque séance se déroule dans les meilleures conditions.
Selon les situations, certaines mutuelles proposent un remboursement partiel ou total des séances d’EMDR sur présentation d’une facture. Tu peux contacter ta complémentaire santé afin de connaître les modalités de remboursement prévues dans ton contrat.
✨ Tu veux tester l’EMDR pour traverser ta peur de l’abandon ? Découvre mes séances d’EMDR en ligne (via Zoom ou WhatsApp) et réserve ta première consultation sur le créneau horaire de ton choix parmi mes prochaines disponibilités. Tu recevras une confirmation par mail avec un lien de connexion sécurisé, ainsi qu’un rappel des horaires que tu as choisis pour notre premier rendez-vous.