L’EMDR pour les traumatismes d’enfance
Les blessures d’enfance peuvent se manifester de multiples façons dans ta vie d'adulte, parfois sans que tu en aies pleinement conscience : anxiété chronique, difficultés relationnelles, manque de confiance en toi, ou encore schémas de comportements qui se répètent sans cesse et qui t'empêchent d'avancer sereinement.
Mais quelles que soient les expériences difficiles que tu as vécues durant ton plus jeune âge, et les conséquences que cela peut avoir sur ton quotidien d’un point de vue émotionnel, mental ou physique, sache que tu as en toi une incroyable capacité de résilience. Grâce à un accompagnement thérapeutique adapté et personnalisé, tu peux surmonter un traumatisme d’enfance afin de retrouver du mieux-être à long terme.
Particulièrement indiquée pour le traitement des traumatismes, l’EMDR fait partie des approches les plus efficaces pour retraiter les souvenirs associés aux expériences négatives du passé et ainsi aider à cicatriser les blessures de l’enfance. Dans cet article, je te propose de découvrir comment fonctionne cette méthode et quels sont les bienfaits de l’EMDR pour les traumatismes de l’enfance.
Qu’est-ce qu’un traumatisme d’enfance ?
Un traumatisme d’enfance désigne à la fois un événement vécu comme bouleversant, stressant, douloureux, effrayant ou encore dangereux durant les premières années de vie, et ses répercussions sur l’individu. Il peut s’agir d’un seul évènement ponctuel ou bien d’une série d’expériences répétées qui donnent lieu à des émotions négatives telles que la peur, la frustration, la colère, la tristesse, l’impuissance, la honte ou la culpabilité.
Quelques exemples de traumatismes d’enfance les plus fréquemment rencontrés, qui peuvent laisser des blessures profondes et durables à l’âge adulte :
de la maltraitance ;
de la négligence émotionnelle ;
du harcèlement scolaire ;
des situations d’abus ;
un accident ;
une maladie grave ;
une période d’hospitalisation ;
une agression ;
un attentat ;
une catastrophe naturelle ;
la perte d’un parent ou d’un proche ;
le fait d'être témoin ou soi-même victime de violence physique et/ou psychologique.
💡 Tout type d'expérience négative rencontrée durant l’enfance peut avoir des conséquences traumatiques, même les évènements qui ne semblent pas « exceptionnels » ou « dramatiques » de prime abord. Une situation qui pourrait paraître anodine aux yeux d'un adulte peut avoir été vécue comme profondément déstabilisante par l'enfant que tu étais, selon ton tempérament, ta sensibilité et le contexte familial dans lequel tu vivais.
Quelles sont les conséquences d’un traumatisme d’enfance ?
L'enfance est une période clé de ton existence, car c’est celle durant laquelle se construisent les bases de ton rapport au monde, aux autres et à toi-même. Durant cette phase de construction identitaire, tu développes ce que l’on appelle un « modèle interne opérant », c’est-à-dire un ensemble de représentations inconscientes de toi-même, des autres et des relations humaines qui servira de grille de lecture pour toutes tes futures expériences.
Si ces représentations se construisent dans un environnement sécurisant et bienveillant, tu développeras naturellement un sentiment de sécurité intérieure qui te permettra de créer des liens authentiques et d'explorer le monde avec confiance.
En revanche, lorsqu'un traumatisme survient, cela peut perturber le processus de construction de soi. Pour s'adapter à un environnement perçu comme dangereux, ton cerveau d’enfant va mettre en place des mécanismes de protection, dont peuvent faire partie la perte des souvenirs traumatiques et la mise en place d’automatismes inconscients.
Un traumatisme d’enfance peut ainsi entraîner diverses conséquences à l’âge adulte, telles que :
un trouble du stress post-traumatique (TSPT) avec des flashbacks ou des cauchemars récurrents par exemple ;
des troubles du sommeil ;
des troubles alimentaires ;
de l’anxiété ;
des crises de panique ;
de l’hypervigilance ;
un état dépressif ;
une difficulté à faire confiance aux autres ;
un isolement social ;
un sentiment de mal-être profond ;
des comportements addictifs ou compulsifs.
Quelle thérapie pour un traumatisme d’enfance ?
Bien souvent, on pense que « le temps guérit tout », ou que la volonté à elle seule peut suffire à dépasser une blessure du passé. Or, un traumatisme d’enfance peut laisser des traces profondes dans ton corps et ton esprit, créant des schémas inconscients qui continueront d'influencer ta vie d'adulte tant que tu n’auras pas intégré et « digéré » ce qui t’est arrivé plus jeune.
L’accompagnement d’un·e thérapeute devient alors essentiel, car seul un soutien psychologique adapté peut t’aider à explorer tes blessures d’enfance et accéder à tes émotions refoulées dans un cadre sécurisé, avec toute la bienveillance, l’empathie et la compassion dont tu as besoin pour dépasser tes blocages.
Plusieurs méthodes thérapeutiques ont fait leurs preuves dans le traitement des traumatismes. Chacune possède ses spécificités, répondant à des objectifs et à des besoins particuliers. Il est donc important de choisir celle qui répond le mieux à tes attentes, mais aussi celle avec laquelle tu te sens le plus à l’aise.
Parmi les thérapies les plus efficaces pour surmonter un traumatisme d’enfance figurent :
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires » en français), une psychothérapie reconnue qui cible la mémoire traumatique grâce à ce que l’on appelle des stimulations bilatérales alternées. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande l’EMDR comme traitement efficace du trouble de stress post-traumatique (TSPT), car elle permet d’atténuer les souvenirs intrusifs et pénibles liés à des évènements traumatiques.
La méthode MOSAIC, inspirée de l’EMDR, utilise également des stimulations bilatérales alternées. Elle vise à diminuer l’intensité émotionnelle des souvenirs douloureux tout en limitant le risque de retraumatisation. Bien qu’encore récente et en cours d’évaluation scientifique, elle constitue une alternative prometteuse, notamment pour les traumatismes complexes.
L’hypnothérapie, une approche thérapeutique qui permet d’accéder à des souvenirs enfouis grâce à un état de conscience modifié. Revisiter ces souvenirs va permettre de mieux comprendre les émotions ressenties et d'identifier les pensées négatives associées aux évènements passés.
➡️ Dans certains cas, il est possible de combiner différentes approches thérapeutiques pour se libérer d’un traumatisme d’enfance. En tant que praticienne formée à l’EMDR et à l’hypnose, il m’arrive de mobiliser ces deux outils au cours d’une même consultation, selon tes besoins.
Comment fonctionne l’EMDR pour un traumatisme d’enfance chez l’adulte ?
Développée par la psychologue et thérapeute comportementale Francine Shapiro en 1987, l’EMDR repose sur la capacité naturelle de ton cerveau à traiter et à intégrer les expériences vécues.
Le principe de l’EMDR pour les traumatismes d’enfance est simple : grâce à des stimulations bilatérales alternées (des mouvements oculaires, des sons ou des tapotements doux), ton cerveau va reprendre le travail d'intégration qu'il n'avait pas pu terminer à la suite d’une expérience traumatique, de façon à libérer les charges émotionnelles bloquées.
La thérapie EMDR va ainsi permettre de retraiter les souvenirs douloureux et de libérer les émotions qui y sont liées, de manière à sentir plus en paix avec ses expériences passées.
Si la méthode EMDR est efficace, c’est parce qu’elle ne se contente pas de traiter les symptômes. Elle s’attaque aux causes profondes du traumatisme en suivant un protocole bien défini : recueil de la problématique, définition d’un objectif précis, retraitement des souvenirs grâce aux stimulations bilatérales alternées, installation d'une cognition positive, clôture du traitement et réévaluation.
Contrairement à d’autres approches, l’EMDR est non invasive puisqu’elle ne nécessite pas que tu parles en détails de tes blessures d’enfance. Qui plus est, il s’agit d’une thérapie brève censée résoudre une problématique précise en un nombre réduit de séances (parfois entre 3 et 10, mais ce nombre varie selon l’histoire de chaque personne et la complexité du traumatisme).
📍 L’EMDR n’a pas vocation à se substituer à un suivi médical, tout particulièrement après un stress post-traumatique. Le recours à cette technique thérapeutique doit s’inscrire dans une prise en charge globale qui peut inclure d’autres formes de soutien émotionnel et psychologique, voire des soins médicaux. Par ailleurs, l’EMDR doit être utilisée avec précaution, notamment en cas de troubles psychotiques, de troubles sévères de l’humeur ou de troubles de la personnalité importants. Dans ces situations, un suivi médical et une évaluation approfondie sont indispensables.
Les bienfaits de l’EMDR pour surmonter un traumatisme d’enfance
L'EMDR a de nombreux effets positifs dans le traitement des traumatismes, qu’ils soient anciens ou plus récents. Ces bénéfices se manifestent à plusieurs niveaux, créant une transformation profonde et durable de ton rapport à toi-même, aux autres et au monde. Pour t’aider à y voir plus clair, découvrons ensemble quels sont les principaux bienfaits de l’EMDR pour un traumatisme d’enfance.
1. La désensibilisation des souvenirs traumatiques
Le protocole EMDR comprend toute une phase de désensibilisation pour réduire l’intensité émotionnelle liée aux souvenirs traumatisants. Concrètement, cela signifie que l'on va faire en sorte de rendre ces souvenirs moins effrayants et moins douloureux, pour qu’ils n’impactent plus ta vie d’adulte et que tu réussisses à te détacher du passé.
Par exemple, si tu as vécu des critiques répétées durant ton enfance, le simple fait de repenser à ces moments difficiles ne déclenchera plus cette boule au ventre ou cette sensation de vide intérieur que tu pouvais ressentir auparavant. Les souvenirs restent présents dans ta mémoire, mais ils deviennent moins envahissants et moins chargés émotionnellement.
2. La réduction des symptômes associés au traumatisme d’enfance, en particulier le stress et l’anxiété
Autre bienfait de l’EMDR pour les traumatismes de l’enfance : la réduction des symptômes associés tels que le stress, l’anxiété ou la dépression.
Des études montrent que la thérapie EMDR :
Permet de réduire significativement les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT), apportant un soulagement durable chez les patients concernés.
Constitue une approche efficace pour traiter les symptômes psychologiques et physiologiques découlant d'expériences de vie difficiles, avec quelques fois des résultats plus rapides qu’une thérapie cognitivo-comportementale centrée sur le traumatisme.
3. La libération des schémas de comportement répétitifs
Les blessures d'enfance peuvent donner lieu à des schémas de comportement répétitifs, c’est-à-dire des scénarios ou des situations qui se répètent sans cesse, te poussant à reproduire les mêmes erreurs, comme si tu étais pris·e au piège dans un cercle vicieux.
Quelques exemples de schémas répétitifs inconscients :
Tu as des réactions excessives face à certains déclencheurs.
Tu t’isoles dès que tu te sens mal.
Tu t’enfermes dans des relations toxiques ou abusives, même si tu sais qu’elles sont nocives pour toi.
Tu as des comportements d'autosabotage dans ta vie professionnelle et/ou personnelle.
Tu as mis en place des mécanismes de défense pour te « protéger » de toutes les situations qui te paraissent trop risquées ou dangereuses.
Avec la méthode EMDR, tu peux te libérer de ces schémas et explorer de nouvelles façons d’agir et d'interagir avec les autres. Tu développes ainsi une plus grande conscience de tes réactions, et surtout, tu acquiers la liberté de choisir des réponses plus adaptées et plus bienveillantes envers toi-même.
💡 Découvre comment l’EMDR peut te permettre de dépasser tes blocages émotionnels, notamment ceux qui puisent leurs racines dans un trauma d’enfance.
4. L’intégration de croyances positives et adaptatives pour renforcer la capacité de résilience, l’estime de soi et la confiance en soi
L’EMDR ne se contente pas de réparer les blessures du passé. Cette approche t'aide aussi à intégrer de nouvelles croyances sur toi-même et sur le monde qui t'entoure, favorisant un changement cognitif positif.
Tes croyances limitantes héritées de tes traumatismes d’enfance (« Je ne suis pas assez bien », « Le monde est trop dangereux » ou bien « Je ne peux faire confiance à personne ») sont remplacées par des pensées positives et adaptatives (« Je suis capable de surmonter les obstacles qui se dressent sur mon chemin », « Je peux apprendre et grandir à partir de mes expériences passées », ou encore « Je mérite d'être aimé et respecté tel que je suis »).
Cela renforce considérablement ton estime de toi, ta confiance en toi, ta capacité de résilience et donc ton épanouissement.
5. Une meilleure régulation émotionnelle
Enfin, en travaillant sur la désensibilisation des souvenirs traumatiques, l'intégration de nouvelles croyances positives ainsi que la transformation des schémas émotionnels répétitifs, les séances d’EMDR pour un traumatisme d’enfance peuvent également permettre de retrouver un équilibre intérieur et une plus grande stabilité émotionnelle.
Résultat :
Tu développes une plus grande capacité à accueillir et à reconnaître tes émotions, sans être déstabilisé·e par leur intensité.
Tu es capable d’exprimer ce que tu ressens et de communiquer tes besoins.
Tu arrives à prendre du recul et à réfléchir face à une situation stressante, au lieu de réagir de façon trop intense.
Tu es en mesure de t'adapter aux changements et aux imprévus qui se présentent à toi, sans te laisser envahir par l'angoisse.
Tu peux nouer des relations saines et équilibrées avec les autres, en gérant les désaccords ou les conflits de manière constructive.
Tous ces bienfaits concrets que la thérapie EMDR peut avoir sur ton quotidien ne sont que des exemples parmi tant d’autres. Lorsque tu prends contact avec moi pour une consultation, je commence toujours par un temps d’échange sur ton histoire et ta problématique. Cela me permet de te proposer un accompagnement thérapeutique sur mesure, en fonction de tes besoins et des objectifs que tu cherches à atteindre.
✨ Tu souhaites tester l’EMDR pour un traumatisme d’enfance ? Je t’invite à découvrir comment se déroulent mes séances d’EMDR à distance. Je serais ravie d’échanger avec toi lors d’une première consultation en ligne, réservable en toute simplicité. Mon rôle de praticienne EMDR : t’accompagner pas à pas, pour t’aider à retrouver davantage de sérénité et d’équilibre au quotidien.