Quelle thérapie pour retrouver confiance en soi ?
Avoir confiance en soi, ce n'est pas se croire invincible ou ne jamais douter. C'est pouvoir avancer malgré l'incertitude, se donner le droit d'essayer, de se tromper, d'apprendre de ses erreurs. C'est sentir au fond de soi que l’on mérite d'être là et de réussir.
Mais quand cette confiance fait défaut, fragilisée par des échecs répétés ou des évènements douloureux, comment la retrouver ? Comment cesser de se rapetisser, pour enfin oser et avancer ?
Dans cet article, tu vas découvrir 3 thérapies pour la confiance en soi que je te propose d’explorer si tu décides de faire appel à moi pour t’accompagner : l’hypnose SAJECE, l’EMDR et la thérapie MOSAIC. Ces méthodes permettent un travail en profondeur, dans le respect de ton rythme, afin de t’aider à explorer et assouplir progressivement tes blocages, tes croyances et tes peurs.
✨ Je suis Claire, hypnothérapeute et praticienne EMDR. Au travers d’une approche qui réconcilie le corps et l’esprit, j’accompagne celles et ceux qui souhaitent prendre leur place, se reconnecter à leurs ressources et avancer avec plus de confiance sur leur propre chemin.
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
Avoir confiance en soi, c’est croire en soi, en ses compétences et en ses capacités. C’est avoir la conviction que l’on dispose des ressources nécessaires pour faire face à ce qui va arriver, peu importe les difficultés et les défis.
Cette confiance en tes aptitudes et en ton potentiel repose sur une relation bienveillante avec toi-même, empreinte de compassion et de compréhension. Elle s'appuie sur la reconnaissance de tes forces et de tes talents, mais aussi sur l'acceptation de tes limites et de tes zones de vulnérabilité.
Quand tu as confiance en toi, tu oses prendre des décisions, exprimer tes idées et agir, même si tu ne peux pas tout contrôler. Tu te donnes le droit de réussir, mais aussi d’échouer et de recommencer sans que cela ne remette en question ta valeur en tant que personne.
💡 Tout comme l’estime de soi et l’amour de soi, la confiance en soi fait partie des piliers de ton équilibre intérieur. C’est ce qui te permet de vivre une vie équilibrée et épanouie. Sans elle, il devient difficile de faire des choix, de défendre tes idées ou de te lancer dans des projets qui te tiennent à cœur. Avoir confiance en toi, c’est aussi une façon de te respecter et de t’aimer. Cela te donne la force de poser des limites, de dire non quand c’est nécessaire, et d’avancer vers ce qui compte vraiment pour toi, en tenant compte de tes propres aspirations.
Quels sont les signes fréquents d’un manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi ne se manifeste pas toujours de façon évidente. Parfois, il se cache derrière une façade de perfectionnisme ou d'hyperactivité. D'autres fois, il s'exprime de manière plus visible par des évitements, des hésitations ou des propos dévalorisants. Reconnaître ces manifestations est la première étape pour comprendre ce qui se joue en toi.
Les manifestations fréquentes d’un manque de confiance en soi :
Le doute permanent. Tu remets constamment en question tes choix, tes paroles et tes actions. Même face à des situations où tu as les compétences nécessaires, tu hésites à prendre des initiatives, tu te demandes si tu fais bien. Tu peux passer des heures à peser le pour et le contre, à chercher l'approbation des autres, à vérifier encore et encore que tu ne te trompes pas.
La peur du jugement et du regard d’autrui. Tu imagines constamment ce que les autres pensent de toi. Tu interprètes chaque regard, chaque silence et chaque remarque comme une preuve que tu n'es pas à la hauteur. Cette hypervigilance est épuisante, car elle t'empêche d'être authentique et spontané·e dans tes relations.
Le besoin de validation et d'approbation. Comme tu ne fais pas suffisamment confiance à ton propre jugement, tu as besoin que les autres te disent que tu as bien fait, que ton travail est bon.
L'autocritique sévère. Ta petite voix intérieure te répète que tu n'es pas assez bien, pas assez intelligent·e, pas assez compétent·e ou pas assez doué·e. Elle pointe systématiquement tes erreurs, tes imperfections et tes faiblesses.
Le perfectionnisme excessif. Tu te fixes des standards impossibles à atteindre. Tu cherches à tout contrôler, à ne faire aucune faute. Parfois, tu préfères même ne rien faire plutôt que de risquer de ne pas être parfait·e.
La procrastination, parfois active. Tu repousses sans cesse les tâches importantes, les décisions à prendre ou les projets à démarrer. Tu mets en place des stratégies d’évitement, tu remets constamment à plus tard ce que tu dois faire et tu trouves des excuses ou des tâches moins importantes à accomplir.
La peur de l'échec. Tu anticipes le pire et tu imagines tous les scénarios catastrophes possibles. Alors tu préfères rester dans ta zone de confort, même si elle ne te satisfait pas, plutôt que de prendre le risque d'essayer et de potentiellement échouer.
Le syndrome de l'imposteur. Tu as la conviction profonde que tu ne mérites pas tes réussites, que tu as juste eu de la « chance ». Même face à des preuves évidentes de tes réussites, tu continues de douter de tes compétences et de tes capacités. Tu as l'impression de tromper tout le monde et tu vis dans la peur constante d'être démasqué·e.
La difficulté à dire non et à poser des limites. Tu dis oui alors que tu voudrais dire non, tu acceptes des situations qui ne te conviennent pas, tu te plies aux demandes des autres par peur de décevoir, de déplaire ou d'être rejeté·e. Tu penses que si tu refuses, tu ne seras plus aimé·e, ou que tu n'as pas le droit de penser à toi.
📍 Tu peux tout à fait avoir confiance en toi dans certains domaines de ta vie et en manquer dans d'autres. Ainsi, tu peux être parfaitement à l'aise au travail, capable de gérer des projets complexes ou de manager une équipe, tout en te sentant complètement démuni·e dans tes relations et ta vie amoureuse. Tu peux aussi avoir confiance en tes compétences créatives ou artistiques, mais te sentir complètement illégitime dans des domaines considérés comme plus « intellectuels » ou « académiques », et inversement.
Cela s'explique par ton histoire personnelle, les expériences que tu as vécues et les messages que tu as reçus dans différentes situations spécifiques. Un accompagnement thérapeutique adapté peut te permettre d’identifier les blocages liés aux contextes où tu manques de confiance en toi, à comprendre d’où ils viennent, et à reconstruire progressivement une confiance plus stable là où elle fait défaut.
Quelle thérapie choisir pour retrouver confiance en soi ?
Le manque de confiance en toi ne définit pas qui tu es, mais raconte plutôt ce que tu as traversé. Les pensées négatives qui te paralysent trouvent souvent leur origine dans ton histoire : de la maltraitance, des paroles blessantes ou rabaissantes, des situations d'échec ou de rejet, ou encore des moments où tu t'es senti·e invisible, pas légitime ou pas à la hauteur. L’hypnose SAJECE, l’EMDR et la méthode MOSAIC font partie des thérapies brèves qui permettent de travailler sur ces croyances et leurs racines émotionnelles, et remettre du mouvement là où la confiance s’est figée.
1. L’hypnose SAJECE
L’hypnose SAJECE (une variante de l’hypnose Ericksonienne) est une approche douce, bienveillante et non directive qui agit à la source d’un problème, en guidant l’inconscient pour identifier l’origine des difficultés et permettre l’expression et l’intégration d’émotions restées en tension.
Lors de mes séances d’hypnose SAJECE en ligne, j’utilise des contes métaphoriques et des suggestions indirectes pour entrer en dialogue avec ton inconscient. Guidé·e par le son de ma voix, dans un état naturel de conscience modifiée entre la veille et le sommeil, tu explores l’histoire qui est racontée à travers tes propres expériences, et tu intègres les messages qui en découlent. Tu peux alors prendre du recul, nuancer tes croyances et changer de perspective vis-à-vis de ce que tu as vécu, afin de développer une image de toi plus confiante et plus affirmée.
Si l'hypnothérapie peut aider à retrouver confiance en soi, c’est parce que cette technique permet de :
Explorer les facteurs émotionnels et relationnels à l'origine de la perte de confiance en soi et des schémas de comportement inconscients. Il s’agit bien souvent d’expériences vécues comme blessantes, dévalorisantes ou encore humiliantes, qui ont pu créer un sentiment d’insécurité, d’impuissance et/ou de vulnérabilité.
Lever en douceur les blocages émotionnels liés à ces expériences négatives, en accueillant à son rythme ce qui a besoin d’être entendu, compris et libéré.
Prendre conscience de ressources personnelles insoupçonnées, en changeant de point de vue sur ses échecs, ses maladresses et ses erreurs. On peut par exemple réaliser que l’on a fait preuve de courage, de sensibilité, d’empathie et d’intelligence face à une situation difficile où l’on pensait avoir été « faible ».
Transformer les croyances restrictives (« je ne suis pas capable de réussir », « je ne suis pas à la hauteur » ou encore « je vais forcément échouer ») en pensées plus aimantes et aidantes (« je sais que je peux y arriver », « j’ai le droit de me tromper », « je suis capable d'apprendre et de m'adapter », etc.).
✨ Découvre le fonctionnement et tous les bienfaits de l’hypnose comme thérapie pour retrouver confiance en soi. Tu découvriras comment ce travail peut favoriser des changements progressifs et durables, tant au niveau des schémas de pensée que de comportement.
2. L’EMDR
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires » en français) est une technique thérapeutique qui peut aider à apaiser l’impact d’expériences perturbantes ou traumatiques à l’origine d’une perte de confiance en soi.
Grâce à des stimulations bilatérales alternées (mouvements oculaires, sons ou tapotements doux), les souvenirs associés à ces expériences deviennent moins envahissants et les émotions négatives qui y sont liées se débloquent. Une fois les souvenirs désensibilisés, un changement de perspective peut s'opérer afin de favoriser l’émergence d’une confiance plus stable et apaisée. Le travail de libération des blessures et des blocages émotionnels se fait en douceur, sans qu’il soit nécessaire de tout verbaliser ou de revivre intensément les évènements difficiles.
En définitive, la thérapie EMDR peut être une excellente approche pour retrouver confiance en soi, car elle permet de :
Cibler la mémoire traumatique à l’origine des mécanismes de protection et de défense mise en place par le cerveau à la suite d’une expérience difficile.
Diminuer la charge émotionnelle des souvenirs négatifs, pour apaiser le dialogue intérieur et ne plus être en état d’alerte face à certains déclencheurs.
Remplacer les pensées limitantes enracinées dans l'inconscient par des croyances plus positives, plus justes et plus adaptatives, pour changer en profondeur le rapport à soi-même et aux autres.
✨ Pour plus de détails, je t’invite à lire mon article qui t’explique comment fonctionne la thérapie EMDR pour la confiance en soi. Tu y trouveras de précieuses informations concernant les avantages de cette méthode et ses bienfaits à long terme.
3. La thérapie MOSAIC
La méthode MOSAIC (Mouvements Oculaires et Stimulations Alternées pour l’Intégration Cérébrale) est une thérapie brève centrée sur les ressources qui utilise le même principe que l’EMDR pour retraiter les souvenirs perturbateurs et libérer les émotions « non digérées ». Toutefois, cette technique est privilégiée en cas de traumatisme complexe, puisqu’elle permet de minimiser l’exposition directe aux souvenirs douloureux.
La thérapie MOSAIC peut ainsi offrir une voie de soutien pour les personnes qui manquent de confiance en elles après un évènement douloureux, mais qui préfèrent se concentrer sur leurs ressources internes, sans forcément passer par l'exploration détaillée du traumatisme.
✨ Si tu veux en savoir plus sur cette approche, je te laisse découvrir qu’est-ce que la thérapie MOSAIC et quels sont ses bienfaits. Tu comprendras mieux quelles sont les similitudes et les différences avec l’EMDR, et dans quels cas privilégier l’une ou l’autre de ces méthodes.
✨ Tu aimerais te faire accompagner pour retrouver confiance en toi et te reconnecter à tes ressources intérieures ? Si mon approche te parle, je t’invite à réserver une consultation à distance avec moi en sélectionnant le créneau horaire de ton choix parmi mes disponibilités. Cette séance se déroulera en ligne, via Zoom ou WhatsApp en visio.
Durant ce tout premier rendez-vous ensemble, nous prendrons le temps d’échanger sur ta problématique et tes difficultés. Selon tes besoins et ta situation, je trouverai l’approche la plus adaptée pour t’accompagner au mieux. Parfois, je peux aussi décider de combiner différents outils et techniques au sein d’une même séance (EMDR, hypnose, thérapie MOSAIC ou encore exercices psycho-corporels). Quelle que soit la méthode adoptée, nous avancerons pas à pas, en respectant toujours ton rythme et ta sensibilité.
Tu hésites encore à réserver une séance avec moi ? Laisse-moi un message pour me poser tes questions ou me parler de tes difficultés. Je te répondrai dans les meilleurs délais.