Comment se libérer de ses blessures émotionnelles ?

Est-ce qu’il t’arrive parfois de réagir de façon disproportionnée face à certaines situations ? De te sentir submergé·e par tes émotions, ou au contraire complètement détaché·e de tout ce qu’il se passe ? De répéter sans cesse les mêmes comportements, même quand tu sais qu'ils ne te conviennent pas ? Ces manifestations peuvent parfois être liées à des blessures émotionnelles non résolues, qu’elles trouvent leur origine dans l’enfance ou dans des expériences plus récentes.

Anxiété, difficultés à faire confiance, dévalorisation, tendance à t'effacer ou au contraire à surcontrôler ton environnement… Quelle que soit la façon dont ces blessures du passé s'expriment dans ta vie, sache qu'il est possible de les surmonter grâce à des techniques de libération émotionnelle et des approches thérapeutiques qui agissent en profondeur.

Dans cet article, je vais t’expliquer comment te libérer de tes blessures émotionnelles pas à pas, grâce à un accompagnement adapté à ton histoire, tes difficultés et tes besoins.

✨ Je suis Claire, praticienne en EMDR et hypnose SAJECE, deux approches qui aident à entendre ce que le corps tente parfois de dire à travers ses tensions, ses douleurs ou ses silences. Ma mission : t’aider à dénouer ces nœuds intérieurs pour retrouver ton équilibre et transformer tes blessures en ressources.

Qu’est-ce qu’une blessure émotionnelle ?

Une blessure émotionnelle est une trace laissée par une ou plusieurs expériences vécues comme douloureuses, injustes, humiliantes et/ou effrayantes, et qui n'ont pas pu être pleinement « digérées » ou intégrées par ton psychisme. Cette empreinte émotionnelle influence ta manière de percevoir le monde, les autres et toi-même, mais aussi d’interpréter ce qui t’arrive et de réagir à travers des schémas de comportement, des croyances, des pensées et des peurs profondément ancrées en toi.

Ces blessures se réactivent en présence de « déclencheurs » : une simple remarque, un petit imprévu, un ton de voix, un silence, un regard, ou même une odeur… Ton cerveau compare ce que tu vis à tes expériences passées et, s’il perçoit une similitude, met en route les mécanismes de protection que tu as développés pour faire face à ce type de situation.

Tes blessures intérieures s'expriment ainsi au quotidien, souvent de façon inconsciente. Tu te demandes parfois pourquoi tu réagis si intensément à une remarque anodine, pourquoi tu sabotes tes relations amoureuses dès qu'elles deviennent sérieuses, ou encore pourquoi tu t'épuises à vouloir tout contrôler autour de toi.

📍 Ton corps peut, lui aussi, garder des traces de ces blessures psychologiques. Par exemple, tu peux avoir des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, des douleurs inexpliquées ou une fatigue persistante. On parle de « mémoire traumatique corporelle » lorsqu’il y a notamment un stress aigu ou chronique, ou bien un état de stress post-traumatique.

Quels sont les différents types de blessures émotionnelles ?

En se basant sur les travaux des pionniers des thérapies psycho-corporelles John Pierrakos, Alexander Lowen et Wilhelm Reich, on peut distinguer plusieurs grandes familles de blessures existentielles. Même si chaque parcours est unique, ces catégories peuvent t'aider à mettre des mots sur ce que tu ressens et à reconnaître les schémas qui se répètent dans ta vie.

Les 5 grands types de blessures émotionnelles :

1. La blessure de rejet, soit la peur de ne pas être désiré·e ou accepté·e. Elle s'active en particulier dans les situations où tu te sens exclu·e, ignoré·e ou mis·e à l'écart. Au quotidien, elle peut se manifester par une tendance à te dévaloriser, à anticiper le rejet avant même qu'il n'arrive, et parfois à fuir les situations susceptibles de te faire revivre cette douleur. Tu peux avoir l'impression de ne pas être à la hauteur, de ne pas être assez intéressant·e. Tu te sens souvent seul·e, même en présence des autres.

2. La blessure d’abandon, soit la crainte d'être quitté·e ou de ne pas être soutenu·e. Elle a pu se construire à la suite d’une perte, d’une séparation ou d’absences répétées de personnes importantes pour toi, particulièrement durant l’enfance. Tu peux développer une dépendance affective, chercher constamment la présence et l'attention de l'autre, ou au contraire adopter une attitude fusionnelle qui étouffe tes relations. Les signes incluent une difficulté à rester seul·e, une anxiété intense lorsqu'un proche ne répond pas rapidement à tes sollicitations, ou encore une tendance à t'accrocher aux relations déséquilibrées, voire toxiques.

3. La blessure d’humiliation. Elle peut t'amener à contrôler davantage ton image et ton apparence, à craindre le jugement d'autrui et à développer un sentiment de honte vis-à-vis de toi-même. Tu vas t'excuser constamment, minimiser tes besoins pour ne pas déranger, ou développer des comportements compensatoires (troubles du comportement alimentaire par exemple). Tu as tendance à te comparer aux autres et à toujours te sentir insuffisant·e.

4. La blessure de trahison. Elle peut entraîner une difficulté à faire confiance aux autres et à lâcher prise. Tu peux avoir un sentiment chronique de défiance, un besoin de tout vérifier et tout anticiper, ou encore une tendance à la domination ou au contrôle dans tes relations. Tu as du mal à déléguer et à te montrer vulnérable. Tu préfères compter uniquement sur toi-même.

5. La blessure d’injustice. Elle peut se traduire par un perfectionnisme envahissant (pour prouver ta valeur) et une difficulté à reconnaître tes propres émotions. Tu as tendance à tout intellectualiser, à te montrer froid·e ou distant·e émotionnellement, à avoir des attentes très élevées envers toi-même et les autres. Tu peux aussi avoir du mal à accepter la critique, avec une tendance à te justifier constamment.

Quelles sont les causes de ces blessures psychologiques et émotionnelles ?

Les blessures émotionnelles prennent racine dans des expériences ponctuelles qui ont été marquantes et vectrices d’émotions négatives (rupture, trahison amicale ou amoureuse, deuil, agression, etc.), ou des situations répétées durant lesquelles tes besoins fondamentaux n'ont pas été comblés (besoin de sécurité, d'amour, de reconnaissance, d'appartenance ou d'autonomie). C’est pour cela qu’on parle souvent de blessures du passé.

Bien souvent, il s’agit d’événements qui se sont déroulés à des moments où tu étais particulièrement vulnérable et où tu n'avais pas encore développé les ressources nécessaires pour y faire face.

Parmi les principales causes des blessures psychologiques et émotionnelles, on retrouve ainsi :

• Les traumatismes vécus durant l’enfance (maltraitance, abus, violence physique et/ou psychologique, perte d’un parent ou d’un proche, accident ou encore hospitalisation).

• Un environnement familial marqué par de l’instabilité ou de la négligence émotionnelle (besoins d’écoute, de réconfort ou de validation qui n’ont pas été suffisamment pris en compte, même dans une famille perçue comme « sans histoire »).

• Des expériences scolaires et sociales vécues comme déstabilisantes ou douloureuses (moqueries, brimades, humiliations, harcèlement, échecs, exclusion du groupe de pairs, difficultés d'apprentissage non diagnostiquées ou mal accompagnées, etc.).

• Des transitions de vie difficiles (un déménagement, une immigration ou un changement brutal/contraint de parcours professionnel par exemple).

💡 Ce qui compte, ce n’est pas l’ampleur apparente de l’événement qui t’a négativement marqué·e, mais la façon dont tu l’as vécu en fonction de ta sensibilité, de ta personnalité et de ton contexte de vie. Quelle que soit l’origine de tes blessures, ta souffrance émotionnelle est donc légitime. Ces parts de toi qui ont été blessées méritent d'être reconnues et soignées. 

Comment puis-je me libérer du poids de mes blessures émotionnelle ?

Se libérer du poids de ses blessures émotionnelles ne consiste pas à oublier ou à réécrire le passé. Il s’agit plutôt de mettre du sens sur ce que tu as vécu, de libérer la charge émotionnelle qui est associée à cette expérience négative, et de mobiliser tes propres ressources internes pour te redonner la possibilité de faire des choix plus justes et plus adaptés. Découvrons ensemble quelles sont les étapes clés de ce travail de libération émotionnelle, et comment je peux t’accompagner sur ce chemin de transformation intérieure grâce à l’EMDR et à l’hypnose SAJECE, deux approches qui permettent d’aspirer à des changements durables.

1. Identifier l’origine et les déclencheurs de tes blessures intérieures

En identifiant les liens entre ton passé et ton présent, tu peux reprendre un premier niveau de contrôle sur tes émotions et tes comportements. Cette prise de conscience te permet aussi de sortir de la culpabilité et du jugement. Tu réalises que tu n'es pas « trop sensible » ou « dysfonctionnel·le », mais que tes réactions sont simplement le reflet de blessures anciennes qui demandent à être apaisées et soignées.

Durant notre toute première consultation ensemble, je t'invite à me parler de ton histoire et de tes difficultés. Je veille à ce que tu te sentes suffisamment en confiance et en sécurité pour échanger avec moi sur ton vécu, tes ressentis, ainsi que tes croyances à propos toi-même et des autres. Cet échange peut nous aider à cibler certains souvenirs douloureux à l’origine de tes blessures. Il me sert également à déterminer l’approche qui convient le mieux selon tes besoins.

✨ Avec l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires » en français), on cible la mémoire traumatique grâce à ce que l’on appelle des stimulations bilatérales alternées, c’est-à-dire des mouvements oculaires, des sons ou des tapotements doux. Des images, des pensées ou des sensations vont alors émerger sans forcer, et sans que tu aies besoin de parler ou de tout raconter en détail.

✨ L’hypnose, quant à elle, permet d’accéder à des souvenirs enfouis grâce à un état de conscience modifié. Revisiter ces souvenirs va permettre de mieux comprendre les émotions ressenties et d'identifier les pensées négatives associées aux événements passés. On peut ainsi explorer avec douceur et bienveillance ce qui a besoin d’être entendu, compris ou libéré.

2. Accueillir et libérer les charges émotionnelles bloquées

Pour te libérer de tes blessures du passé, il est également nécessaire de débloquer les émotions qui n’ont pas pu être accueillies, exprimées et donc « digérées » suite aux expériences perturbantes ou traumatiques que tu as vécues. Car tant qu’elles restent bloquées, ton psychisme maintient ses défenses pour te protéger des situations qu’il juge dangereuses, au travers de réactions adaptatives qui n’ont plus lieu d’être aujourd’hui.

✨ L’EMDR peut se révéler particulièrement efficace pour surmonter tes blocages émotionnels, parce qu’elle permet de réactiver la capacité naturelle de ton cerveau à retraiter l’information. Celui-ci peut reprendre le travail d'intégration qu'il n'avait pas pu terminer, libérant ainsi les charges émotionnelles bloquées. Cela se fait toujours en douceur et en respectant ton rythme, sans qu’il soit nécessaire de tout verbaliser.

✨ L’hypnose, elle aussi, s’avère efficace pour libérer les émotions refoulées. En effet, tu accèdes à ton inconscient dans un état de relaxation profonde, ce qui permet d’apaiser tes mécanismes de défense, de contourner tes résistances et de lever naturellement tes blocages.

3. Remplacer les croyances limitantes par des pensées positives, plus justes et plus adaptatives

Enfin, vient la dernière étape du travail de réparation de tes blessures émotionnelles : l'installation d’une cognition positive.

Progressivement, tes croyances limitantes et négatives sont remplacées par des pensées adaptatives et réparatrices, plus juste sur toi-même et tes relations :

• On passe de « Je ne suis pas assez bien » à « J’ai de la valeur, je mérite le respect et l’amour ».

• « Je vais forcément échouer » devient « J’ai le droit d’essayer, de réussir ou d’apprendre de mes expériences ».

• « Je suis un fardeau pour les autres » se transforme en « J’ai le droit de prendre ma place et d’être entouré·e de personnes qui m’acceptent tel·le que je suis ».

✨ Au fur et à mesure des séances d’EMDR, un changement de perspective s’opère. Tes schémas de pensées intérieurs évoluent à chaque nouvel ancrage d’une pensée positive, ce qui t’aide à faire des choix plus adaptés et plus bienveillants envers toi-même, mais aussi à expérimenter de nouvelles façons d'interagir avec les autres.

✨ Avec l’hypnose SAJECE, l’utilisation de métaphores et de visualisations positives permet de reprogrammer tes scénarios internes et de favoriser l’émergence de pensées apaisantes. Tu découvres ainsi des ressources personnelles insoupçonnées. L’hypnothérapie peut notamment t’aider à retrouver confiance en toi, à restaurer ton estime de toi et à prendre conscience de ta valeur personnelle.

Faut-il choisir l’hypnose ou l’EMDR pour se libérer des blessures du passé ?

L'EMDR et l’hypnose sont deux méthodes qui peuvent parfaitement se compléter dans le cadre d’un accompagnement pour réparer une blessure émotionnelle. Selon ton histoire, ta situation et tes besoins, je peux utiliser l’une ou l’autre de ces approches thérapeutiques, ou bien les combiner au sein d’une même séance.

L’EMDR pour les blessures psychologiques de l’enfance et les traumatismes émotionnels

L'EMDR est particulièrement indiquée lorsque tu as vécu des traumatismes émotionnels ou que des blessures d'enfance continuent d'influencer ton quotidien, car cette méthode permet de traiter directement la source de ton trouble. Si tu vis avec des souvenirs intrusifs, des cauchemars récurrents, des réactions de panique face à certaines situations spécifiques, ou que tu as vécu des événements clairement identifiables comme étant à l'origine de tes difficultés actuelles, l’EMDR peut t'apporter un soulagement significatif dans de nombreux cas.

💡 Dans certaines situations et en cas de traumatisme complexe, la thérapie MOSAIC est une bonne alternative ou un bon complément à l’EMDR, cette approche étant plus douce et moins confrontante. Le principe d’action reste sensiblement le même puisqu’on utilise les stimulations bilatérales alternées pour réduire la charge émotionnelle des souvenirs, mais sans exposition traumatique directe. En clair, je t’invite à te connecter directement à la sensation positive souhaitée, sans forcément passer par l'exploration détaillée de ton traumatisme.

L’hypnose pour les blessures émotionnelles 

L’hypnothérapie est une solution douce et progressive qui convient davantage lorsque les origines de tes difficultés sont moins évidentes à cerner. Cette approche peut t’aider si tu ressens un mal-être profond inexpliqué, ou que tu recherches en priorité de l’apaisement face à une douleur émotionnelle trop forte. Tu fermes les yeux, tu te laisses guider par ma voix, et tu explores ton monde intérieur en te laissant porter par les images et les souvenirs qui émergent spontanément. Le but n’est pas de tout analyser, mais de permettre un apaisement symbolique et une nouvelle compréhension intérieure.

✨ Tu veux explorer l’EMDR ou l’hypnose pour t’aider à te libérer de tes blessures émotionnelles et retrouver ton équilibre ? Réserve ta première séance en ligne avec moi pour me parler de ta problématique et de tes difficultés, afin que je trouve l’approche la plus adaptée à tes besoins. Pas à pas, je t’aiderai à cheminer vers cette liberté intérieure pour que tu puisses t’épanouir et vivre en harmonie.

Tu hésites encore à réserver une séance ou tu as une question à me poser  ? Je t’invite à m’écrire un mail pour me faire part de tes besoins. Je te répondrai avec plaisir et dans les meilleurs délais.